Mantra: significado, para que serve e exemplos

O Mantra se define como um instrumento de pensamento, uma forma de meditação que usa um som, palavra ou frase. Os mais antigos podem ser encontrados nos Vedas, que são antigos escritos religiosos da Índia. Mas, um mantra não é só a repetição de frases, ele deve ser escolhido cuidadosamente em alinhamento com os benefícios buscados por quem o entoa (sejam físicos, mentais ou espirituais). Não é necessariamente o mantra escolhido que faz o trabalho — mas a intenção criada conforme quem medita repete a frase.

Qual o poder do mantra na meditação?

Na meditação, a mente tem uma tendência natural para divagar. Nesse sentido, os mantras oferecem um ponto focal. E assim o processo é simples — na meditação, sempre que notamos a mente divagando, simplesmente repetimos nosso mantra para nos trazer de volta ao presente.

Mindfulness: entenda e pratique a atenção plena

Conforme é repetido várias vezes (entoado), é o ritmo natural que o torna um portal poderoso para o momento presente.

Preciso saber o significado do meu mantra?

Não é essencial. Uma frase antiga com significado (s) variado (s) em várias religiões (incluindo o hinduísmo e o budismo), “Om” é a primeira frase que vem à mente quando a maioria das pessoas pensa em um mantra. Mas, para um iniciante, saber o significado de “Om” é muito menos importante do que as ” vibrações ” que ele cria dentro do corpo.

Ou seja, quer você saiba o que significa ou não, repetir “Om” cria uma estrutura vibratória energética que proporciona uma sensação natural de calma e positividade. Porém, se o significado de um mantra específico for conhecido e “aceito”, isso aumentará os benefícios em todos os aspectos.

Entoar um mantra pode ajudar a liberar endorfinas, regular a frequência cardíaca, melhorar as ondas cerebrais, reduzir a pressão arterial, aumentar a imunidade e afastar o medo e o pessimismo.

Como se faz um mantra?

Os mantras são recitados mentalmente ou em voz alta, geralmente utilizando-se um japamala (colar de contas), e costumam ser combinados com a respiração e o ritmo. Eles ajudam a desacelerar os pensamentos, melhorar a agilidade mental e aumentar a paz de espírito.

Para algumas pessoas, esta prática é profundamente sagrada e deve ser respeitada. Porém, há estudos científicos mostrando os benefícios de recitar mantras, até mesmo para quem não é religioso.

Você pode tentar a prática fazendo o passo a passo abaixo:

Meditação com uso de mantra

Fique confortável
Vá até um local silencioso onde você possa meditar sem interrupções. Encontre uma posição que você possa manter durante toda sua meditação: sentado no chão, em uma cadeira, deitado ou até andando. As posições das mãos (mudras) ajudam algumas pessoas a entrar no estado de espírito adequado para a prática, mas não são necessárias.
Configure um alarme
Decida quanto tempo você gostaria de meditar (algo entre três e 30 minutos) e configure um alarme. Dê preferência a um som relaxante e não muito alto, como o som de ondas do mar.
Respire fundo
Esteja atento à sua respiração, sem tentar modificá-la. Apenas foque na sensação do ar entrando e saindo do seu corpo.
Use seu mantra
Continue respirando pelo nariz, devagar e em um ritmo contínuo, ao começar seu mantra. Você pode dizê-lo em voz alta (o que é ideal para os que têm a intenção de produzir vibrações) ou repeti-lo silenciosamente.
Deixe sua respiração te guiar
Quando estiver imerso no processo meditativo, eventualmente sua respiração e seu mantra adquirem um ritmo. Ao menos que você esteja tentando utilizar uma técnica específica de respiração, seguir esse ritmo ajuda na sensação de naturalidade durante a meditação.
Redirecione pensamentos intrusivos
Durante a meditação, sua atenção pode se perder. Quando isso acontecer, não tente expulsar esses pensamentos: reconheça-os e os deixe ir, para então retomar o mantra.
Encerre a meditação
Quando seu alarme tocar, não pare repentinamente. Em vez disso, reserve um momento para ficar com a sua mente em silêncio. Avalie sua prática e como você se sente, isto te ajuda a perceber seu progresso.

Benefícios dos mantras e a ciência

Um estudo mostrou que entoar o mantra “om” por dez minutos pode ajudar a reduzir o estresse, ansiedade e sintomas depressivos. Além disso, a prática ajuda a melhorar a atenção, o humor e sentimentos de pertencimento social.

Outro estudo concluiu que entoar mantras aumenta a produção de óxido nítrico no organismo, o que ajuda a regular os sistemas nervoso, imunológico e cardiovascular, aumentando o fluxo sanguíneo e o relaxamento muscular.

Tipos de mantras

Recitar mantras é uma forma de fazer afirmações para si mesmo, o que pode ser interpretado como uma técnica de autoajuda que não se origina necessariamente em uma cultura ou religião específica.

São afirmações positivas geralmente dirigidas a si mesmo, por isso você pode fazer o seu próprio.

Quais os mantras mais poderosos?

O portal Healthline fez uma seleção de mantras para ajudar a amenizar ansiedade, depressão, fobia social e para melhorar o aterramento (técnica espiritual de equilíbrio). Confira:

Ansiedade

‘Isto vai passar’
‘Um dia de cada vez’
‘Tudo acontece na hora certa’

Depressão

‘Eu vou me sentir bem de novo’
‘Eu escuto meu corpo’
‘Não sou meus pensamentos’

Fobia social

‘Nem tudo é sobre mim’
‘Eu sou só humano’
‘Eu sou uma contribuição’

Aterramento

‘Eu estou em meu corpo’
‘Estou conectado com a terra’
‘Estou ancorado como as raízes de uma árvore’

Quais são os mantras?

Os mantras sânscritos abaixo são alguns dos mais comumente praticados e reverenciados na cultura indiana. Eles podem ser falados, sussurrados ou praticados mentalmente:

Om

O Om é considerado o som primordial do universo, e seu som reverbera no estômago, intestino, tórax e cérebro, ajudando a aumentar a concentração e a atenção no momento presente.

Maha Mrityunjaya

Este mantra é entoado para trazer calma e paz de espírito.

So hum

So hum significa “eu sou”, e é um mantra que diminui a tensão mental e a ansiedade. Acredita-se que a repetição traz relaxamento e um aprofundamento da respiração.