Andar para trás tem benefícios surpreendentes

Em teoria, andar para trás parece uma prática estranha — boba, ou até mesmo inútil. No entanto, diversos especialistas confirmam que o ato pode oferecer uma série de benefícios à saúde. 

De fato, quando paramos para pensar, andar para trás é um método de desafiar os músculos e o cérebro a se adaptar a um novo tipo de movimento. Além disso, ele é um tipo de exercício físico que, em si, possui diversos efeitos positivos. A caminhada em geral trabalha os músculos, o cérebro e pode ajudar no emagrecimento. 

Em geral, andar pode ser mais complicado do que parece. Permanecer em pé requer coordenação entre os sistemas visual, vestibular e proprioceptivo. Adicionalmente, andar para trás faz com que o cérebro tenha que se adaptar para processar as demandas extras de coordenação desses sistemas.

Qual é o benefício de andar para trás?

Alguns defensores do ato sugerem que 100 passos para trás são equivalentes a 1.000 passos para frente. No entanto, não existe um modo de determinar isso de verdade. 

“Como nosso padrão de marcha muda quando andamos para trás (em vez de para frente), é difícil dizer com 100% de certeza que, sim, de fato, 100 passos para trás são equivalentes a 1.000 passos para frente. O comprimento da passada geralmente é mais curto do que quando estamos nos movendo em uma trajetória natural para a frente”, disse Erin Nitschke, professora universitária de saúde e desempenho humano em Sheridan, Wyoming.

No entanto, andar para trás ainda pode trazer benefícios à saúde, como: 

Benefícios mentais

• Maior senso de consciência corporal;
• Maior coordenação; 
• Melhora o humor;
• Ajuda no sono; 
• Desafia o cérebro e os músculos; 
• Aguça suas habilidades de pensamento e melhora o controle cognitivo.

Benefícios ao corpo

• Aumenta a força dos músculos da perna; 
• Pode reabilitar joelhos lesionados — de acordo com um estudo a corrida para trás reduziu a dor anterior no joelho em comparação com a corrida para a frente.
• Amplitude de movimentos; 
• Melhora a estabilidade e o equilíbrio do corpo; 
• Queima calorias; 
• Crie menos força nos joelhos do que a caminhada regular
• Acelera o metabolismo. 

Além disso, um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine descobriu que a combinação entre andar e correr para trás pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória e alterar a composição corporal.

Andar para trás emagrece? 

De acordo com Jack McNamara, professor de fisiologia clínica do exercício na University of East London, andar para trás queima 40% mais energia do que caminhar para a frente na mesma velocidade. Isso se dá porque a ação requer mais concentração e usa mais músculos. 

Além disso, McNamara acredita que o maior benefício de caminhar para trás é a melhora da estabilidade e equilíbrio. Porque a atividade é caracterizada por passos mais curtos e frequentes, isso leva a “melhor resistência muscular para os músculos da parte inferior das pernas, reduzindo a carga em nossas articulações”, disse o especialista.

Caminhar para trás na fisioterapia 

Talvez um dos benefícios mais bem estudados de caminhar para trás é seu efeito na fisioterapia. Antes de ser popularizado pela internet, andar para trás já era comumente utilizado em clínicas de fisioterapia para ajudar as pessoas a melhorar sua marcha e mobilidade nas extremidades inferiores.

Esse ato de caminhar é frequentemente usado para melhorar a amplitude de movimento do joelho, quadril e tornozelo, melhorar a força e melhorar a mecânica das extremidades inferiores relacionadas à marcha.

Condições que se beneficiam de andar para trás

Andar para trás é uma atividade que pode ser feita por todas as pessoas, tanto adultos saudáveis quanto aqueles com osteoartrite, por exemplo. Porém, algumas condições se beneficiam mais desse tipo de exercício, como: 

• Esclerose múltipla; 
• Parkinson;
• Fratura da extremidade inferior;
• Distensão dos isquiotibiais;

Pessoas que operaram quadris, joelhos ou os tornozelos também podem se beneficiar da atividade. 

Como andar para trás?

Em relato ao The Conversation, McNamara explica que “ao andar para trás, é mais provável que percamos obstáculos e perigos nos quais podemos colidir ou cair”. Por isso, o especialista recomenda que você pratique dentro de casa, pelo menos no começo, antes de sair andando para trás na rua. 

Assim que você começar a pegar o jeito, você pode passar a praticar o exercício na esteira. Para praticar de modo seguro: 

1. Suba na esteira e pare voltado à parte traseira da máquina, com os dois pés em ambos os lados da esteira; 
2. Prenda o cordão de segurança à sua roupa; 
3. Ligue a esteira e se certifique que ela está na menor velocidade possível; 
4. Segure-se no corrimão da esteira; 
5. Comece a andar para trás, estendendo uma perna para trás e aterrissando na ponta dos pés. Role sobre o calcanhar enquanto o joelho se endireita;
6. Repita o movimento, aumentando a velocidade se você se sentir seguro;
7. Quando terminar, peça a alguém para impedir que a correia se mova. Certifique-se de continuar andando para trás até que a esteira pare completamente.

O exercício pode ser praticado todos os dias, de cinco a 10 minutos por dia.