Imagem de silviarita no Pixabay
O autocuidado é um componente essencial para manter em dia a saúde física, psíquica e emocional. Com o ritmo acelerado do cotidiano, o excesso de barulho nas grandes cidades e a pressa em cumprir as diversas obrigações que o estilo de vida contemporâneo nos impõe, fica fácil negligenciar os próprios desejos e a própria saúde. Por isso, é necessário estar atento aos pequenos sinais que seu corpo envia quando você não dá a devida atenção a si mesmo.
Para quem busca viver uma vida saudável e sustentável, o autocuidado é um hábito vital. Problemas como estresse, ansiedade, depressão, alergias e doenças graves podem ser desencadeadas pela displicência em relação às nossas próprias necessidades.
Momentos difíceis e fases atribuladas são comuns à experiência humana. No entanto, quando esses períodos deixam de ser exceções e acabam tomando conta do nosso dia a dia, vale a pena parar por um segundo e se questionar: “Até que ponto tenho permitido que a autonegligência prejudique minha qualidade de vida?”.
Além disso, a falta de autocuidado não afeta somente o nosso mundo interior: ela interfere diretamente em nossa vida social. Afinal, quando estamos tristes, estressados ou ansiosos, podemos involuntariamente descontar nossas frustrações em outras pessoas ou mesmo evitar qualquer tipo de interação social. O problema é que diversos estudos apontam a solidão como um fator de risco para depressão, déficits cognitivos, ansiedade, comportamento suicida e até taxas mais altas de mortalidade precoce.
O autocuidado, assim como a falta dele, é um hábito que se cria a partir da prática cotidiana. Pequenas atitudes podem fazer grande diferença no seu dia a dia: basta abrir mão de alguns padrões de comportamento que, ainda que sejam nocivos à nossa saúde, fazem parte de um pacote de ações que realizamos no “controle automático”. Sim, o autocuidado exige algum esforço. Mas os resultados valem a pena.
Se você é daquelas pessoas que se comprometem com mil pessoas, atividades e tarefas ao mesmo tempo, tente fazer uma lista de prioridades. Nem tudo é tão importante que não possa ser deixado para mais tarde.
Pergunte a si mesmo quais atividades, relações ou tarefas realmente precisam estar no topo da sua lista e reorganize suas próximas semanas com base nisso. Abra espaço em sua agenda para o que de fato é necessário, essencial e valioso em sua vida.
Existem diversas atividades que podem ajudá-lo a energizar o corpo e a aumentar a produção natural dos “hormônios da felicidade” – a dopamina, a endorfina, a serotonina e a ocitocina – pelo seu organismo.
Praticar alongamento, natação, yoga, luta, corrida ou qualquer exercício físico de que você goste é muito importante para manter o humor em alta e o corpo saudável.
Outras alternativas também são válidas: se você detesta atividades físicas, experimente brincar com seus filhos ou com seu animal de estimação ao ar livre, em um parque aberto, por exemplo.
Sais de banho ou banhos de ervas ajudam a tornar esse momento ainda mais relaxante. Experimente ouvir uma música relaxante, ler uma revista e acender uma vela enquanto deixa a água escorrer pelo corpo. Nesse momento, tente apenas cuidar de si: desconecte-se de tudo e deixe as preocupações de lado.
Escolha o método que mais se adeque às suas necessidades. Você pode procurar profissionais de psicologia, psicanálise ou terapeutas holísticos. As abordagens são inúmeras e vão das mais tradicionais às mais alternativas. Faça uma pesquisa para descobrir com qual linha de tratamento você mais se identifica.
Desligue seus dispositivos eletrônicos por um período. O excesso de mensagens e informações recebidas a todo instante via redes sociais, por exemplo, pode contribuir – e muito – para o seu desgaste emocional. Passar um tempo longe dos ambientes digitais ajudará você a se desligar um pouco dos problemas do mundo e se reconectar a quem você é de verdade.
A automassagem é fundamental para praticar o autocuidado! Ela não só ajuda você a relaxar e a se livrar de dores indesejáveis como também é uma ferramenta (gratuita!) de autoconhecimento.
Com essa técnica, você descobre os pontos críticos do seu corpo e aprende a lidar com eles com mais facilidade. Os benefícios são os mesmos de uma massagem tradicional!
A meditação é uma técnica de autocontrole em que o indivíduo foca o pensamento em uma imagem, som, objeto, respiração, pensamento ou atividade. Além de relaxar, ela aumenta a autoconsciência, reduz o estresse, melhora a memória e a concentração, eleva o humor e beneficia a qualidade do sono.
Existem diversas técnicas de meditação, mas você pode começar com um passo a passo simples. Confira no nosso guia básico Como meditar.
A comida que ingerimos tem o potencial de manter nossa saúde e bem-estar em dia ou contribuir para o desenvolvimento de doenças. Escolher os alimentos certos ajuda a prevenir perda de memória, inflamações, tumores, alergias e até a nossa saúde mental.
Autocuidado significa também cercar-se de pessoas (ou animais!) que você ama. Sua família, amigos e pets têm o potencial de fazer você rir, o que faz muito bem à saúde, segundo um estudo.
Outro estudo revelou que passar um tempo com amigos e crianças ajuda a liberar ocitocina, um calmante natural e um dos hormônios da felicidade, especialmente em mulheres.
Os distúrbios do sono são um dos grandes problemas da vida moderna. A insônia, por exemplo, pode afetar a saúde mental e reduzir muito a qualidade de vida de uma pessoa.
Se estiver muito difícil, ouça músicas para dormir, tome um chá de camomila ou utilize um calmante natural, como valeriana.
Durante o dia, lembre-se de evitar alimentos gordurosos, álcool e excesso de açúcar, por exemplo, que prejudicam o sono.
Caso você sofra de insônia, confira dicas no vídeo abaixo para dormir mais e melhor:
Reserve um tempo para não fazer nada! Encontre um lugar tranquilo e simplesmente aproveite sua própria companhia. Deixe os pensamentos fluírem. Abrace o autocuidado!
Utilizamos cookies para oferecer uma melhor experiência de navegação. Ao navegar pelo site você concorda com o uso dos mesmos.
Saiba mais