Chandra Namaskar: o que é e como aderir à yoga

Chandra Namaskar, ou Saudação à Lua, é uma sequência de posições que fazem parte da prática da yoga e são performadas em uma sequência de movimentos fluidos e leves. 

A Chandra Namaskar entende a Lua como principal astro responsável pelas emoções e inteligência emocional do ser humano, e que por esse motivo é preciso saudá-lo. Para iniciar a prática da saudação à Lua é preciso ter em mente que todas as poses começam com o lado esquerdo do corpo, que dentro do yin yang simboliza a posição da Lua. 

Cada posição da Chandra Namaskar deve ser coordenada junto da respiração do indivíduo, inalando ao se alongar e estender, e expirando ao se dobrar, liberando energia. Os praticantes de Chandra Namaskar são encorajados a segurar as poses por um longo período de tempo, e a fluir entre uma posição e outra.

Isso faz com que a técnica seja mais calma e quieta, quando comparada a outras como as saudações ao Sol. Para entender um pouco mais sobre a Chandra Namaskar, é preciso saber o que são as saudações ao Sol, e qual a relação que essas duas práticas têm uma com a outra. 

Saudação ao Sol 

As saudações ao Sol são praticadas sempre ao início da aula de yoga, como forma de acordar o corpo e criar energia e calor. O nome dado para as saudações ao Sol é Surya Namaskar, e em níveis físicos, essa sequência de movimentos constrói estamina e força para obter movimentos fluidos em comunhão a uma boa respiração. 

De maneira simbólica, a Surya Namaskar é uma maneira de oferecer gratidão ao Sol pela energia e a luz que ele provém para a vida na Terra. 

As saudações ao Sol e à Lua estão diretamente ligadas à prática do yin yang na yoga. Enquanto o yang é o Sol e está relacionado a atividade, calor e luz, o yin é a Lua, e é receptivo, meditativo e calmo. 

Assim como o yin yang, a Chandra Namaskar e a Surya Namaskar são totalmente opostos e independentes, mas  complementam-se uma à outra perfeitamente. O termo da yoga usado para simbolizar essa relação é o Hatha, sendo Ha o calor e a energia ativa do Sol, e o Tha os elementos receptivos e calmos da Lua. 

Para isso, existe a prática da Hatha yoga, que tem como objetivo unir esses elementos opostos, criando harmonia e equilíbrio na vida do ser humano. 

Sequências de saudações a Lua

A Chandra Namaskar costuma ser praticada durante a noite, em uma yoga calma que tem o intuito de descansar o corpo e prepará-lo para um boa noite de sono. As poses calmas e meditativas ajudam o organismo a manter uma conexão forte com a respiração, para que a pessoa durma tranquilamente.

Existem diversos tipos de sequências de saudações à Lua, cada uma com sua própria característica. Confira a seguir uma das variações da prática do Chandra Namaskar: 

Urdhva Hastasana / Saudação Ascendente

Abra os olhos, inspire e estique seus braços para frente e para trás, entrelaçando os dedos; 

Postura Crescente Permanente

Expire e se curve para a direita, estenda se desde a sua perna esquerda até as pontas dos dedos do pé. Mantenha sua barriga para dentro, inspire e leve o corpo para o centro, expire e dobre ele para esquerda; 

Pose da deusa

Expire, mova seu pé até que ele aponte para fora do seu corpo. Dobre os joelhos e mantenha eles na linha do calcanhar, com a coluna reta, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Os braços dobram-se nos cotovelos num ângulo de 90 graus, e os dedos ficam em posição de oração;

Trikonasana / Pose do triângulo

Inspire, vire os dois pés para a direita com as pernas bem abertas, e os braços esticados e paralelos ao chão. Expire, toque o braço direito em seu calcanhar e o braço esquerdo deixe no ar. Inspire e eleve sua mão e peito para o céu;

Parsvottanasana / Pose da pirâmide

Expire, desça o pé esquerdo para trás, deixe a perna direita esticada para frente, dobre o corpo para frente com o abdômen deitado sobre a perna. Coloque as palmas das mãos no chão em paralelo ao seu corpo;

Alongue sobre o pé direito

Inspire, coloque o pé esquerdo para trás, e dobre o joelho direito para ficar na posição de bote. Certifique-se de que o joelho continua alinhado com o calcanhar;

Skandasana / Agachamento de pernas sobre a perna direita

Expire, coloque a perna direita dobrada e a esquerda esticada para o outro lado do corpo. Com a mão direita segure o pé direito, e com a esquerda o pé esticado. Curve seu corpo para ficar dobrado, e alterne os lados da perna dobrada;

Por fim, termine a sequência com a posição de deusa novamente. 

Benefícios da Chandra Namaskar 

 Não existem muitos estudos a respeito da saudação à Lua. No entanto, por ser uma prática da yoga, a Chandra Namaskar oferece uma série de benefícios pela prática de exercícios físicos fáceis e leves para pessoas que não estão tão acostumadas com atividades físicas. 

Os praticantes da Chandra Namaskar pregam que ela pode ajudar a canalizar a energia lunar, que traz calma, relaxamento e qualidades criativas para vida de quem a pratica. Além disso, são exercícios fáceis e calmos para dias de muito calor, quando não se quer suar muito.
Pessoas de idade avançada e com problemas nas juntas e ossos devem consultar um médico antes de começar a praticar a Chandra Namaskar. Se você tem interesse em adotar as saudações à Lua na  sua prática yoga, converse com seu instrutor, ou procure cursos on-line que ofereçam o ensinamento da técnica.