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Saber como diminuir o estresse no dia a dia melhora a qualidade de vida, reduzindo os riscos de desenvolver doenças crônicas. O acúmulo de estresse pode sobrecarregar o corpo com a liberação de cortisol, e outros hormônios de estresse, que com o tempo podem interromper uma série de processos corporais essenciais. Para reduzir os impactos desse problema é possível adotar uma série de hábitos saudáveis.
O estresse crônico pode ser muito nocivo para o corpo humano, afinal, libera uma série de hormônios que em grande quantidade podem resultar em doenças graves e outras condições de saúde, como:
Algumas pessoas tentam lidar com o estresse diário com vícios, por exemplo: fumar, comer mais do que o normal ou beber álcool. No entanto, essas práticas só geram mais estresse no organismo e a contribuem para o surgimento de doenças graves, como a cirrose e o câncer de pulmão.
Existem maneiras mais saudáveis de reduzir o estresse rotineiro. Confira a seguir algumas dicas simples de como diminuir o estresse:
Um organismo fragilizado está propenso aos efeitos colaterais dos sintomas de estresse. Por isso é importante manter sua saúde em dia, e garantir que seu corpo esteja recebendo toda a atenção que precisa para ter um bom funcionamento. Algumas atitudes que você pode tomar para garantir o seu bem-estar são:
Doenças como a gripe são causadas pela queda da imunidade, que, consequentemente, é um dos sintomas do estresse. Um dos métodos de prevenção dessa condição é a vacina, por isso, mantenha sua carteira de vacinação em dia;
Para manter seu corpo e mente saudáveis também é importante fazer consultas rotineiras com um médico. Ficar de olho em como anda sua saúde pode ajudar a evitar as complicações do estresse;
O estresse pode causar problemas para dormir, já que uma mente estressada está sempre pensando em todas as coisas que lhe preocupam. Sendo assim, dormir bastante pode ajudar a melhorar o humor, a energia e o funcionamento cognitivo. Se você tem tido problemas para pegar no sono, tente ficar longe das telas, da luz e de tudo aquilo que pode manter seu organismo alerta antes de dormir;
Como mencionado anteriormente, existem pessoas que tentam aliviar o estresse com o consumo de álcool. Essa alternativa não é nada saudável e pode culminar em alcoolismo, um problema que resulta em outros problemas maiores para a saúde física e mental. Por isso, evite descontar seus problemas em bebidas alcoólicas;
O fumo também é outra prática não-saudável usada para reduzir o estresse que pode resultar em outras doenças graves, como o câncer de pulmão;
Um estudo, de 2022, apontou que uma dieta rica em alimentos ultraprocessados e açucarados pode aumentar os efeitos nocivos do estresse. Isso porque o sentimento pode fazer com que a pessoa procure comer mais do que consegue, para tentar sentir algum tipo de saciedade e controle. Além disso, esse consumo também aumenta as chances do desenvolvimento de deficiências nutricionais.
Desta forma, busque ter uma alimentação mais saudável, com comidas naturais e ricas em nutrientes, que podem aumentar a sua resiliência ao estresse. Opte por uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas.
Manter seu corpo em movimento e exercitado pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar o humor. Um estudo de seis semanas, que avaliou um grupo de estudantes universitários, mostrou que uma rotina de dois dias de exercícios aeróbicos por semana pode ajudar a reduzir o estresse diário, além de melhorar quadros de depressão e ansiedade.
O suporte de amigos e familiares pode ser a chave para diminuir o estresse. Uma pesquisa, de 2019, associou os maiores níveis de estresse em estudantes universitários a pessoas que não tinham uma rede de apoio familiar ou de amigos. Desta forma, ter uma alguém para desabafar, se distrair e se divertir é essencial para a saúde mental e física de quem passa por momentos difíceis.
A yoga é um tipo de atividade física que ajuda no alívio do estresse. Estudos mostram que a prática regular pode ajudar a diminuir o estresse e os sintomas de ansiedade, além de promover o bem-estar físico e mental do indivíduo. Além disso, a yoga pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, pressão arterial e batimentos cardíacos, e aumentar neurotransmissores que ajudam a controlar condições psicológicas.
Pessoas em situações estressantes podem se acalmar com o toque humano. Especialistas apontam que o contato físico pode ajudar a aliviar o estresse e a solidão em seres humanos. Esses toques liberam ocitocina, uma substância responsável por reduzir o cortisol e controlar a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos.
Pensamentos negativos e estressantes podem ir embora quando você passa um tempo na natureza, sentindo o cheiro da flora e ouvindo o barulho da fauna. Uma série de estudos apontam que passar um tempo imerso na natureza pode ajudar a reduzir os níveis de estresse de forma saudável.
De acordo com os pesquisadores, passar pelo menos dez minutos diários em um lugar com acesso ao meio ambiente pode melhorar a saúde mental e acalmar pessoas em situações estressantes.
O estresse mental pode ativar o sistema nervoso e colocar seu corpo em modo de luta-ou-fuga. Essa reação libera os hormônios de estresse que causam sintomas como rápido batimento cardíaco, respiração descompassada e vasos sanguíneos contraídos.
Para reduzir o impacto dessa sensação, tente usar técnicas de respiração para se acalmar. Você pode começar pelo básico: respire e conte até cinco, depois inspire e conte até seis. Faça isso até que seu corpo fique menos rígido e você sinta a tensão se dissipando.
Fazer carinho no seu pet pode trazer alívio para momentos de estresse. Já existem comprovações científicas de que fazer carinho ou brincar com o seu bicho de estimação pode liberar ocitocina, hormônio que reduz os níveis de cortisol no corpo e melhora o humor.
Ficar muito tempo no celular e nas redes sociais podem aumentar os níveis de estresse, segundo estudos. Passar muito tempo na frente de telas está associado a baixo bem-estar psicológico, além de impactar negativamente o sono de um indivíduo.
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