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O fim de ano é uma época cheia de gostosuras e receitas deliciosas, mas, como não engordar no Natal?
Como não engordar no Natal? Esse questionamento ronda a mente de muitas pessoas durante o período festivo. Afinal, as festas de fim de ano são marcadas por banquetes recheados de diferentes comidas, o que pode ser uma tentação para quem quer manter o peso.
Para algumas pessoas, o Natal e ano novo são períodos em que se deixa a dieta de lado. Porém, muitas das vezes o ganho de peso atrelado a essa época do ano continua com o indivíduo por bastante tempo. Ou seja, optar por se desprender completamente da alimentação regulada no final de ano pode não ser a melhor opção.
Mas como ter um feliz Natal, sem abrir mão dos pratos tradicionais e da festividade com os entes queridos? A seguir, separamos algumas dicas de como não engordar no Natal que você pode incluir nos seus planos alimentares de dezembro.
O que fazer para não engordar nas festas de fim de ano?
Faça planos e tenha metas realistas
Estar preparado para a ceia de Natal é super importante. Não importa se você vai para um restaurante, para a casa de um parente, ou se vai preparar um jantar em sua casa, o essencial é ter em mente como vai ser a sua alimentação nesse período.
Anote algumas opções saudáveis de receitas para desfrutar e crie metas para cumprir durante as comemorações. Não tente ir muito longe com seus planos, quanto mais realistas, mais simples será cumpri-los. Até porque, é bem mais fácil largar uma meta alimentar super restritiva.
Encontre um parceiro
Entrar em uma jornada de manutenção de peso no Natal sozinho pode não ser muito agradável. Por isso, você pode começar buscando alguém para compartilhar os planos com você. Converse com algum ente querido que também tem dificuldade de saber como não engordar no Natal e procure montar planos juntos.
Assim, os dois podem trocar dicas para não engordar, ficar de olho nas metas um do outro e ter apoio emocional para os momentos de dificuldade. Além disso, no final, os dois podem sair ganhando e ainda conseguem manter a dinâmica em outros momentos da vida.
Se mantenha ativo!
Hábitos sedentários são comuns nas festas de fim de ano. Isso porque esses eventos costumam ser sobre passar o tempo com a família e aqueles que se ama. Por isso, muitas das vezes as pessoas optam por ficar em casa cozinhando, assistindo televisão ou só aproveitando o momento junto.
No entanto, existem formas de aproveitar a companhia de quem se ama durante as festas e manter os exercícios em dia. Você pode convidar seus amigos para uma caminhada, levar seus sobrinhos, filhos ou irmãos para um parque aquático ou seus pais para andar de bicicleta. As alternativas são infinitas, desde que você não fique parado e coloque seu corpo para se movimentar!
Durma bastante
A falta de uma boa noite de sono pode causar o ganho de peso durante as festas de fim de ano. Então, se você estiver se perguntando, como não engordar no Natal? A resposta pode ser tirar uma boa soneca sempre que for necessário.
Como esse período do ano é repleto de comemorações, é comum que as pessoas optem por ficar longos períodos acordadas. Mas, isso não é bom para o corpo, principalmente quando se fala em manter o peso. Existem estudos que apontam que a falta de sono pode causar mais fome, o maior consumo de calorias e a redução da prática de exercícios.
Por fim, a má qualidade do sono também está associada ao mau funcionamento do metabolismo, devido a alterações causadas no ritmo circadiano. A melhor forma de não engordar no Natal é dormindo uma boa quantidade de horas por dia, cerca de seis a oito horas.
Controle os níveis de estresse
Por ser o último mês do ano, dezembro pode ser bem estressante. Fechar demandas no trabalho, organizar as férias de fim de ano e preparar os detalhes das comemorações pode ser muita coisa para a cabeça.
Quando estressado, o corpo humano libera um hormônio chamado cortisol, que em grandes quantidades pode causar ganho de peso. Isso porque, alguns estudos apontam que existe uma ligação entre a alta liberação de cortisol e o aumento do consumo de comida.
Desta forma, o importante é manter os níveis de estresse sob controle, seja através da redução de tarefas exercidas ou com a prática de técnicas como meditação, yoga, mindfulness e atividade física.
Pratique a alimentação mindfulness
No Natal as pessoas ficam tão animadas com a ceia e a comemoração que muitas vezes se alimentam sem prestar muita atenção. Comer distraído e ansioso pode fazer com que o indivíduo coma mais do que devia, ganhando uns quilinhos a mais.
Praticar a alimentação mindfulness é um método de não engordar no Natal. Basta comer devagar, prestando atenção nos sabores, na resposta do seu corpo à comida e se ela está saciando o seu apetite. Certifique-se de mastigar bem o alimento e aproveitar o seu sabor, assim, quando o corpo estiver cheio de verdade, ele vai enviar um sinal que não irá passar despercebido.
Estar atento a alimentação também é sobre saber quando parar. Logo, quando o organismo avisa que não consegue mais ingerir alimentos e está saciado, a melhor atitude a se tomar é parar.
Tome cuidado com o tamanho do seu prato
Quando chega a hora de se servir a ansiedade é grande e a vontade de experimentar tudo na mesa também. Porém, é preciso ficar de olho com a porção que vai ser servida em seu prato. Sempre opte por pratos pequenos e porções pequenas de comida, assim você mantém o controle do quanto está ingerindo.
Coma muitos alimentos com fibra
A fibra alimentar é um nutriente essencial para o corpo humano. Ao ser consumida ela gera um sentimento de saciedade que pode ser benéfico para quem busca não engordar no Natal. Quando for escolher os alimentos da ceia de preferência para os que são ricos em fibras, como vegetais, frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes.
Tenha sempre proteína nas suas refeições
As proteínas são necessárias para a manutenção do peso e para a redução da ingestão de caloria ao longo do dia. Além disso, ela é conhecida por melhorar o funcionamento do metabolismo e reduzir os hormônios que causam o aumento do apetite.
Algumas fontes de proteína são: carne, peixe, quinoa e feijão.
Cuidado com as calorias líquidas
Refrigerantes e bebidas alcoólicas também são ricas em calorias e açúcares que podem fazer com que você engorde no Natal. Outro fator importante é que o consumo de álcool está diretamente associado ao aumento de apetite, o que pode ser um fator de risco para o ganho de peso no fim de ano.
A recomendação é escolher apenas um tipo de bebida para ser consumida durante a ceia, caso não seja possível trocá-las por alternativas mais saudáveis como sucos naturais. Confira a seguir a quantidade de calorias nas bebidas mais populares do Natal:
- Cerveja (100mL): 43 calorias
- Vinho (100mL): 83 calorias
- Champagne (100mL): 87 calorias
- Refrigerante (100mL): 30 calorias
Lembrando que esses valores podem variar de acordo com a marca, por isso é importante ficar atento às embalagens.
Evite ficar provando os alimentos
Ficar provando os alimentos enquanto eles ainda estão sendo preparados não ajuda muito quem quer manter o peso no fim de ano. Se você está buscando não engordar no Natal, pare de ficar beliscando as receitas enquanto as prepara.
Provar uma vez ou outra para saber se o prato está no ponto é necessário, mas toda hora pode ser um problema. Sendo assim, evite sempre comer demais enquanto ainda está no preparo da ceia e deixe espaço para o grande momento.
Não deixe de comer durante o dia
As pessoas comumente afirmam que deixar de comer em outros momentos do dia ajuda a comer menos nas festas de fim de ano. Porém, isso não passa de um mal entendido. Na verdade, quando você deixa de se alimentar para poder comer em um momento específico do dia, as chances de exagerar são bem maiores.
É recomendado que você coma um lanche pequeno, não muito pesado, para que o seu corpo consiga equilibrar a alimentação na hora da ceia. Assim, você não come demais e nem passa fome durante o dia.
O importante mesmo, durante todos os dias do período de Natal, é reduzir o consumo de calorias quando não estiver em comemorações. Ou seja, não comer muito nas refeições normais do dia a dia, como café da manhã e lanche da tarde,e investir em alimentos leves.
Mantenha a consistência
Erros acontecem, o ser humano não é perfeito e, por isso, não se culpe demais. Deslizes na dieta podem acontecer, e se acontecerem, não tente equilibrar os dias perdidos com alimentações muito restritas. Se você errou um dia de seu plano alimentar, apenas volte a ele no dia seguinte, não se esforce para compensar o tempo que passou.
É quase impossível compensar pelos deslizes com dietas rígidas, seja gentil consigo mesmo.
