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Dormir de lado e usar óleos essenciais são algumas das dicas para parar de roncar
Saber como parar de roncar pode ser uma forma de melhorar suas noites e a de quem dorme ao seu lado ou no mesmo quarto que você. Confira algumas dicas que podem ajudar em casos não graves. Casos mais graves, como apneia do sono, devem ser tratados com ajuda médica.
O que faz roncar durante a noite?
O ronco acontece quando o ar flui pela garganta, por meio da respiração, durante o sono. Isso faz com que os tecidos relaxados da garganta vibrem e produzam ruídos irritantes. Mesmo que o ronco não esteja incomodando muito, não é uma condição a ser ignorada. Ele pode ser um sinal de uma condição grave de saúde, incluindo:
- Síndrome da apneia obstrutiva do sono (vias aéreas bloqueadas);
- Acúmulo de gordura e/ou obesidade;
- Problema com a estrutura da boca, nariz ou garganta;
- Privação de sono.
Em outros casos, o ronco é causado simplesmente pelo fato da pessoa estar dormindo de costas (o que pode prejudicar a passagem de ar) ou devido ao consumo de bebidas alcoólicas muito perto do horário de dormir.
Como acabar com o ronco de forma natural?
Mas, então, o que ajuda a parar de roncar? Em alguns casos, é preciso procurar orientação médica para o tratamento do ronco. Casos mais leves podem ser resolvidos com algumas dicas:
1. Cuide do corpo
O excesso de peso pode ser uma das causas do ronco. Emagrecer ajudará a reduzir a quantidade de tecido na garganta que pode fazer com que a pessoa ronque. Você pode fazer isso consultando um nutricionista.
Em geral, reduzir a ingestão calórica através de porções menores e escolha de alimentos mais saudáveis pode ser útil para alcançar esse objetivo. Não se esqueça de também manter a prática de exercícios físicos.
2. Durma de lado
Se dormir de barriga para cima pode causar ronco, qual a melhor posição para dormir e não roncar? Às vezes, dormir de costas faz com que a língua se mova para o fundo da garganta, o que dificulta a passagem do ar pela vias aéreas, bloqueando parcialmente o fluxo de ar da garganta. Dormir de lado pode ser tudo o que você precisa para permitir que o ar flua facilmente, evitando o ronco. Mas procure utilizar um travesseiro entre as pernas para manter a coluna ereta.
3. Levante a cabeceira da cama
Elevar a cabeceira da cama em 10 cm pode ajudar a reduzir o ronco mantendo as vias aéreas abertas.
4. Limite ou evite o álcool antes de dormir
Tente não consumir álcool por pelo menos duas horas antes da hora de dormir. O álcool pode relaxar os músculos da garganta, causando ronco.
5. Evite tomar sedativos antes de dormir
Se você ronca e toma sedativos, procure orientação médica para saber se existem outras opções. Interromper o uso de sedativo antes de dormir pode aliviar o seu ronco.
6. Pare de fumar
Fumar é um hábito não saudável que pode piorar o ronco. Procure orientação psicológica ou médica para superar o vício.
7. Durma o suficiente
Certifique-se de obter de sete a oito horas recomendadas de sono necessárias a cada noite.
8. Use óleos essenciais
De acordo com especialistas da área de massagem, esfregar um pouco de óleo essencial de tomilho nos pés à noite pode ajudar a parar de roncar.
Outros estudos mostraram que o óleo essencial de eucalipto pode ajudar a diminuir o muco nas vias respiratórias, incluindo os seios nasais e a garganta, sendo uma forma de melhorar a passagem de ar pelas vias aéreas e parar de roncar.
Use uma mistura de óleos essenciais
De acordo com estudos, uma mistura de óleos essenciais usada na forma de spray para garganta mostrou alguns resultados positivos. Esse spray para garganta específico é uma mistura de muitos dos óleos, incluindo:
Como usar óleos essenciais para parar de roncar
Existem várias maneiras de usar óleos essenciais para parar de roncar, incluindo:
- Aplicar em um difusor de ambiente
- Adicionar em uma banheira
- Acrescente duas gotas de óleo essencial em um copo de água e gargareje por 30 a 60 segundos
- Adicione óleo essencial a um óleo carreador, como óleo de coco ou azeite, e massageie a pele
- Acrescente algumas gotas de óleo essencial diluído em óleo carreador na parte inferior dos pés
Precauções
Os óleos essenciais devem sempre ser diluídos em um óleo transportador. A receita típica é de duas a cinco gotas de óleo essencial para uma colher de sopa de óleo carreador.
Leia sempre os rótulos dos óleos essenciais e siga as instruções. Mantenha os óleos essenciais longe dos seus olhos.
- Alguns óleos essenciais são tóxicos. Nunca ingira-os.
Quais são os perigos do ronco?
O ronco, a longo prazo, pode causar dor de cabeça ao acordar, arritmia cardíaca, sonolência, falta de concentração, cansaço e irritabilidade, afetando a qualidade do sono e a respiração durante a noite. Além disso, é importante ressaltar que pacientes com casos mais graves, como a apneia do sono, têm predisposição maior a sofrerem acidente vascular cerebral (AVC), infarto do miocárdio, hipertensão, intolerância à glicose e diabetes. Se você acredita que você ou seu parceiro ou parceira têm apneia do sono, marque uma consulta com um especialista em medicina.
Qual o médico que trata o ronco?
Os tratamentos existentes para o ronco são vários, dependendo do grau do problema. Portanto, é importante visitar um otorrinolaringologista especialista em distúrbios do sono. Assim, ele orientará os tratamentos dos quais o paciente necessita. Um exemplo de tratamento mais comum para a apneia do sono é a pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP), que utiliza de um dispositivo que garante o envio contínuo de ar para os pulmões durante o sono.
