Densidade óssea: o que é e fatores determinantes

A densidade óssea é a medida usada para calcular a quantidade de minerais que formam os ossos, geralmente o cálcio e o fósforo. Esses nutrientes formam o volume do esqueleto e garantem que ele seja forte o suficiente para que a pessoa faça suas tarefas diárias sem quebrar nenhum osso. O teste de densidade óssea é utilizado para identificar casos de osteoporose e osteopenia. 

A densidade mineral óssea de um ser humano é formada da infância até a vida adulta. Um pouco depois dos 30 anos de idade, a pessoa começa a desenvolver perda óssea, o que pode resultar em condições como osteoporose. Principalmente em indivíduos que não formaram uma boa quantidade de massa óssea durante a vida.

Por esse motivo o exame de densitometria óssea é essencial. Afinal, ele identifica a perda de massa nos ossos quando ela ainda é inicial, no caso de osteopenia, que é curável. Assim, o tratamento pode ser feito o quanto antes, impedindo que o indivíduo desenvolva a osteoporose. 

Quais os fatores de risco que determinam baixa densidade óssea?

A falta de atividade física no dia a dia e uma alimentação desequilibrada podem causar perdas de massa óssea. Confira a seguir uma lista que coisas que podem impactar a saúde dos ossos quando não feitas regularmente:

Atividade física: manter uma rotina de exercícios ajuda a manter a densidade óssea em dia, por isso pessoas sedentárias são mais propensas a desenvolverem osteoporose;

Vitamina D e hormônios sexuais: esses dois fatores são fundamentais para o fortalecimento do tecido ósseo. Quando o corpo está com deficiência de vitamina D, ele pode enfrentar risco de fraturas devido a fraqueza. Além disso, as mudanças nos hormônios sexuais causadas pela menopausa são um dos principais motivos do surgimento de osteoporose em mulheres adultas;

Tabagismo: a prática de fumar tabaco regularmente reduz a capacidade do organismo de reter minerais, como o cálcio. Por essa razão, parar de fumar pode ser o primeiro passo para evitar a perda de densidade óssea em algumas pessoas;

Dieta alimentar: deixar de consumir alimentos ricos em cálcio, fósforo, vitamina K, proteínas e antioxidantes pode ser um dos motivos da redução da densidade óssea. Confira mais sobre alimentação para os ossos em: “Confira 12 alimentos que fortalecem os ossos”;

Bebidas alcoólicas: ao ingerir grandes quantidades de álcool, o indivíduo libera pela urina uma alta concentração de cálcio e outros minerais importantes. A ingestão recorrente desse tipo de bebida pode prejudicar a saúde dos ossos;

Como saber minha densidade óssea?

Para saber se seus ossos estão saudáveis, o exame de densitometria óssea é realizado. Durante o processo, que dura cerca de 15 minutos, o paciente não sente dor nenhuma e consegue seus resultados por imagens — que se assemelham ao raio X. 

A maior vantagem para as pessoas que realizam o exame é que ele consegue identificar a perda de densidade óssea ainda em estágios iniciais. Esse tipo de dano não costuma ser identificado apenas com um raio X, diferente dos danos da osteoporose. 

Mulheres acima de 65 anos e homens de mais de 70 sem fatores de risco devem realizar o teste anualmente. No caso de mulheres acima de 50 que se encaixam dentro dos fatores de risco, é indicado fazer o exame regularmente. Indivíduos acima de 50 que sofreram fraturas também devem ser avaliados.

Testes para medir a densidade óssea devem ser evitados por pessoas grávidas e acima de 120 quilos. É recomendado fazer a retirada de qualquer objeto metálico, como colares, jóias e pulseiras, antes da densitometria óssea. Não é preciso fazer jejum antes, mas se você faz uso de suplemento de cálcio é necessário evitar a ingestão na noite anterior.  

A osteoporose é uma doença que causa enfraquecimento do esqueleto, devido a perda de massa nos ossos. Por isso, a densitometria óssea é feita para localizar a possibilidade do indivíduo já estar sofrendo com essa condição e tratar os sintomas. 

É importante frisar que a osteoporose é crônica e não pode ser revertida, diferente da osteopenia. 

Levantamento de peso e densidade óssea

Alguns estudos já apontam o levantamento de peso como um bom tratamento para quem tem enfrentado a perda óssea. Além de manter uma boa alimentação, rica em cálcio, você também pode investir em exercícios físicos que requerem força do corpo. Isso porque essas atividades causam estresse aos ossos, fazendo com que suas células entrem em ação para os fortalecer.

Se quiser saber mais sobre treinos de musculação, confira a matéria: “Calistenia: quais os benefícios e como treinar?”