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Se você quer saber como relaxar após um dia cansativo confira as dicas citadas a seguir
Como relaxar depois de um dia cansativo? Os dias estressantes fazem parte da rotina humana, afinal, coisas ruins acontecem e nem todos os momentos são felizes. Entretanto, o acúmulo de estresse após uma rotina cansativa pode resultar em problemas para a saúde do indivíduo. Por isso é importante saber quais técnicas de relaxamento podem ser usadas nessas situações.
O que o estresse pode fazer com o corpo?
Além de abalar o bem-estar, um dia cansativo contribui para o acúmulo de estresse no corpo. Quando o organismo fica estressado, entra em estado de alerta, como se estivesse sendo ameaçado. O sistema nervoso central libera hormônios de adrenalina, noradrenalina e cortisol, que juntos causam mudanças fisiológicas que ajudam a lidar com a ameaça.
As respostas fisiológicas a situações estressantes envolvem a aceleração da frequência cardíaca, falha da respiração e tensão dos músculos, para que o corpo consiga responder rapidamente a uma emergência. O processo é essencial para que o ser humano crie resiliência, se mantenha alerta e evite o perigo. Entretanto, quando se sente estresse com frequência, a saúde mental e física do indivíduo é diretamente afetada.
O estresse crônico pode causar dor de cabeça, pressão alta, metabolismo lento, baixa imunidade e maior suscetibilidade a transtornos psicológicos, como depressão e ansiedade. Além disso, pessoas que não conseguem lidar com os sentimentos gerados por um dia cansativo também costumam ter dificuldade de dormir, irritabilidade e alterações constantes de humor.
Como relaxar depois de um dia cansativo?
Agora que você sabe o que o excesso de estresse faz com o seu corpo é preciso saber como se cuidar. Separamos algumas dicas de como relaxar depois de um dia cansativo:
Inspire e expire
A respiração é um dispositivo importante para o relaxamento de pessoas estressadas e ansiosas. Ao chegar em casa após um dia cansativo, tente encontrar um lugar silencioso para se concentrar no momento presente e praticar exercícios de respiração profunda. Você pode inspirar enquanto conta até seis e expirar contando até cinco, ou focar nos seus batimentos cardíacos e em quão descompassada está a respiração — treinando-a até que se estabilize. Se preferir, você também pode adotar práticas de meditação guiada.
Faça exercícios físicos
Fazer uma série de exercícios físicos diariamente ajuda a liberar o estresse do corpo e aliviar a ansiedade de um dia cansativo. Tente separar uma hora do seu dia para fazer caminhada, andar de bicicleta, ir a academia ou passear com o cachorro. Apenas caminhar pelo seu bairro por meia hora já alivia sintomas do estresse diário.
Saia de casa
Respirar ar puro pode fazer bem depois de um dia cansativo. Sendo assim, uma forma de relaxar é saindo de casa para ter contato com a natureza. Estudos mostram que passar um tempo do dia em contato com o meio ambiente é benéfico para a saúde mental do ser humano.
Você pode ir até um parque com seu cachorro, planejar um piquenique com amigos ou fazer uma trilha. O importante é sair de casa um pouco para espairecer, tentar se distrair e aliviar o acúmulo de estresse do dia cansativo.
Tome banho
Existem diversos estudos que comprovam os benefícios do banho para aliviar o estresse. Banhos gelados podem melhorar dores nas juntas e nos músculos, bem como reduzir a inflamação, melhorar a recuperação de lesões e a qualidade do sono. Já o banho quente pode desacelerar batimentos cardíacos, melhorar a circulação sanguínea e limpar canais nasais.
Tire um dia de folga
Depois de vários dias cansativos não tem nada melhor que um dia de descanso. Sabe aquelas horas extras que você tem no trabalho? Aproveite-as para tirar um descanso.
Fique em casa relaxando, se alimentando bem e vendo seus programas favoritos. Ou planeje uma viagem com sua família para um local calmo e tranquilo. O importante é que sua mente e corpo possam descansar.
Se desconecte
Com o avanço da tecnologia as pessoas têm passado mais tempo em seus celulares e aparelhos eletrônicos. Ter contato a todo momento com situações estressantes do trabalho ou da escola pode fazer mal para sua saúde. Uma forma de aliviar o estresse depois de um dia cansativo é se desconectar, ficando afastado das redes sociais, dos eletrônicos e dos aplicativos de mensagem.
Durma
Nada melhor que uma boa soneca para relaxar depois de um dia cansativo. Muitas das vezes o estresse diário faz com que as pessoas percam horas de sono de noite. Esse fator contribui para o mau humor.
Para conseguir dormir com facilidade e aliviar as emoções ruins, você pode tomar um chá de camomila, praticar aromaterapia ou exercitar-se durante o dia — para ficar cansado. Se quiser saber mais dicas para dormir melhor confira:
Procure fazer aquilo que você gosta
O simples ato de cozinhar pode ser relaxante para pessoas que gostam de culinária. Isso significa que, quando você faz algo que gosta, ou seja, pratica um hobby, o seu corpo consegue relaxar. Seja qual for seu hobby, andar de bicicleta ou fazer yoga, tire um momento do seu dia para praticá-lo, o que ajudará no relaxamento dos nervos.
