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Evitar o consumo de carne vermelha e praticar exercício são ótimos hábitos para evitar doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares (DCVs) são um grupo de distúrbios do coração e dos vasos sanguíneos e incluem doença cardíaca coronária, doença cerebrovascular, doença arterial periférica, doença cardíaca reumática, cardiopatia congênita, trombose venosa profunda e embolia pulmonar.
Quais são as doenças cardiovasculares?
Ataques cardíacos e derrames geralmente são eventos agudos e causados principalmente por um bloqueio que impede o sangue de fluir para o coração ou cérebro. A razão mais comum para alguns casos é o acúmulo de depósitos de gordura nas paredes internas dos vasos sanguíneos que irrigam o músculo cardíaco ou o cérebro.
Os derrames também podem ser causados por sangramento de um vaso sanguíneo no cérebro ou de coágulos sanguíneos. A causa de ataques cardíacos e derrames é geralmente a presença de uma combinação de fatores de risco, como tabagismo, alimentação pouco saudável e obesidade, sedentarismo e uso nocivo de álcool, hipertensão, diabetes e hiperlipidemia.
Os fatores de risco comportamentais mais importantes de doenças cardiovasculares e derrame são dieta pouco saudável, sedentarismo, uso de tabaco e uso prejudicial de álcool. Os efeitos dos fatores de risco comportamentais podem aparecer em indivíduos como aumento da pressão arterial, aumento da glicose no sangue, aumento dos lipídios do sangue e sobrepeso e obesidade.
Esses “fatores de risco intermediários” podem ser medidos em unidades de atenção primária e indicam um risco maior de desenvolver um ataque cardíaco, derrame, insuficiência cardíaca e outras complicações. Os sintomas podem aparecer com apenas uma simples dor no peito.
Fatores de risco e como evitar
Parar de fumar, fazer consumo de álcool, reduzir o sal na dieta, consumir frutas e vegetais, e praticar exercício físico ou atividades físicas regulares reduzem o risco de doenças cardíacas.
Além disso, o tratamento medicamentoso para diabetes, hipertensão e níveis elevados de lipídios no sangue pode ser necessário para reduzir o risco cardiovascular e prevenir ataques cardíacos e derrames. As políticas de saúde que criam ambientes propícios para fazer escolhas saudáveis acessíveis e acessíveis são essenciais para motivar as pessoas a adotar e manter um comportamento saudável.
Para especialistas, a culpa dessas estatísticas preocupantes são os maus hábitos na vida das pessoas e fatores alheios à nossa vontade, mas que são, direta ou indiretamente, causados por nós e acabamos tendo responsabilidade, como a poluição e as mudanças climáticas.
Doenças cardiovasculares são as que mais matam no mundo todo. Aqui no Brasil, o topo do pódio também é delas; são mais de 330 mil mortes por ano, como se fosse uma morte a cada dois minutos por culpa de problemas relacionados ao coração. As principais doenças cardíacas são o infarto agudo do miocárdio, a doença vascular periférica, o acidente vascular cerebral e a morte súbita (causada por parada cardíaca).
Mas nem tudo está perdido, além de cuidar da alimentação e de se exercitar bem, as coisas mais simples da vida (e também prazerosas) são grandes combatentes das doenças do coração. Veja só algumas maneiras inusitadas para melhorar a saúde do coração:
Como evitar doenças cardiovasculares
Adote um estilo de vida plant-based
Além de evitar a crueldade animal do abate e extração de leite e ovos, a dieta plant-based faz bem para a saúde. Ela reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares em adultos e crianças.
As uvas, por exemplo, são ricas em antioxidantes, substâncias poderosas no combate a doenças crônicas como diabetes, câncer e doenças cardiovasculares. Estudos identificaram mais de 1.600 compostos vegetais benéficos nas uvas (confira aqui os estudos: 3, 4).
Pesquisas também mostraram que pessoas com deficiência de vitamina D são mais propensas a sofrer de doenças cardiovasculares e pressão alta, sendo a principal causa de morte, mais alta do que aquelas com níveis normais dessa substância. Por isso, consuma alimentos ricos em vitamina D.
“Esse teu chamego”
Amigos na friendzone, tremei-vos. Porque pesquisas mostram que se aconchegar com um ente muito querido libera oxitocina, um hormônio antiestresse que ajuda a reduzir a pressão arterial.
Dê mais risadas
“Rir é o melhor remédio”, já dizia o velho ditado. Remédio talvez não seja a melhor definição, mas com certeza ajuda a reduzir a pressão arterial, já que rindo você aumenta o fluxo sanguíneo, graças a uma dilatação de 22% dos vasos sanguíneos.
Coma chocolate
Mas seja moderado – e dê preferência às versões com uma maior porcentagem de cacau. Não use isso como desculpa para se empanturrar, porque aí o efeito será totalmente inverso. O fato é que os grãos de cacau estão cheios de antioxidantes, nutrientes que aumentam as defesas do sistema imunológico.
Evite ou reduza a ingestão de carne
Estudos comprovam que o vegetarianismo reduz em 32% o risco de desenvolver doenças do coração. Mas não precisa se converter totalmente, faça isso pelo menos uma vez por semana. Há inclusive uma campanha (encabeçada pelo Beatle Paul McCartney) chamada Segunda Sem Carne, que vale a pena ser levada em consideração.
Cuide do seu bichinho
Quem tem animaizinhos em casa tem um risco menor de sofrer com doenças do coração do que quem não tem. Isso porque os donos de pets também tendem a praticar mais atividades físicas. Se você se animou com a ideia, primeiro faça uma escolha sábia, pondere sobre adotar um bichinho ao invés de comprar e saiba como melhor alimentar seu pet.
De pé..!
O sedentarismo é intrínseco às doenças do coração. Ficar sentado o dia todo no trabalho aumenta o risco dessas doenças. Há uma explicação mais completa desse assunto, mas em termos gerais: levante da cadeira de vez em quando, dê uma volta no escritório, faça alguns alongamentos ou dê uma caminhada pelo quarteirão de vez em quando. Isso ajuda MESMO.
Uma dica é beber bastante água, isso vai te obrigar a levantar e dar uma andada pelo menos para ir ao banheiro – e você ainda aproveita os benefícios de uma boa hidratação.
..E durma!
Dormir bem é essencial para a saúde. Mas nem muito e nem muito pouco. Dormir muito aumenta os riscos de doenças cardíacas em 38% enquanto dormir pouco aumenta em 42%. O ideal é dormir entre sete e oito horas por noite, mas isso varia de acordo com cada organismo.
Cafeinado
Amantes de café, essa é pra vocês: o café pode ajudar a estabilizar o ritmo cardíaco de pessoas em que ele seja falho. É aconselhável tomar de uma a três xícaras por dia.
Deixe o trânsito
Os riscos de ataque do coração aumentam em 12% para cada 10 decibéis a que você é exposto no trânsito. Por isso, sempre que possível, evite os horários de pico e deixe o carro em casa.
Case-se?!
Pessoas casadas têm corações mais saudáveis. Para mulher, dez anos de casada ajuda a reduzir 13% dos riscos de doenças cardiovasculares. Mas cuidado para não exagerar na gordura nos jantares românticos. E tem que ter amor nisso daí, viu?
