Estresse financeiro: o que é e como lidar?

O estresse financeiro é uma tensão emocional causada por problemas com dinheiro. A ansiedade financeira pode resultar da falta de dinheiro para pagar o aluguel, dívidas e até mesmo fazer mercado. 

Qualquer pessoa pode enfrentar esse tipo de estresse, no entanto, ele é mais comum entre grupos de baixa renda.

Indivíduos que ganham pouco e trabalham em empregos com menos flexibilidade e mais tempo de jornada podem enfrentar mais estresse que os outros. Pessoas de baixa renda são propensas a aceitarem empregos perigosos e terem dificuldade de sair devido ao medo de não conseguirem pagar as próprias contas até acharem um novo emprego.

Qual o impacto do estresse financeiro na saúde mental?

Um estudo, da Universidade de Yale, explorou a ideia de que alguns casos de “problemas psicológicos” são na verdade estresse financeiro. A pesquisadora Annie Harper explica que a maioria dos participantes que estavam em dívida estavam estressados devido a esse fator. Para a antropóloga, como a dívida tem um impacto negativo na saúde mental, se ela fosse quitada, outros problemas também seriam resolvidos. 

No dia a dia, o estresse financeiro pode impactar severamente suas decisões. Por exemplo: pessoas com dificuldades financeiras costumam comprar mais do que conseguem ou menos do que podem — para economizar. De qualquer forma, comprar mais utensílios do que o necessário ou deixar de comer para não gastar são hábitos não-saudáveis de quem tem problemas financeiros.

Quais os efeitos do estresse financeiro?

As pessoas passam por estresse financeiro uma vez ou outra, mas quando isso impacta sua rotina, a situação é um problema. A seguir confira alguns efeitos colaterais de uma saúde financeira impactada:

• Dificuldade de dormir;
• Ganho ou perda de peso;
• Depressão;
• Ansiedade;
• Dificuldade de se relacionar devido a diferenças financeiras;
• Distanciamento social;
• Problemas na saúde física;
• Hábitos não saudáveis, como beber, usar drogas ou desenvolver compulsão alimentar;

O ciclo da saúde mental e do estresse financeiro

O estresse financeiro pode levar a pessoa a um ciclo depressivo e ansioso que se apresenta da seguinte forma:

1. O estresse causado pelos problemas financeiros impacta sua saúde mental, o deixando ansioso e depressivo;
2. O declínio da saúde mental faz com que você tenha dificuldade de controlar seu dinheiro;
3. A dificuldade de controlar o dinheiro piora seu estado mental;

Como lidar com o estresse financeiro?

A melhor forma para lidar com o estresse financeiro da sociedade seria com a criação de políticas públicas que permitam igualdade de renda e lutem contra a vulnerabilidade econômica. No entanto, essas medidas não dependem apenas do indivíduo, e sim do povo como um todo. 

Por isso é essencial que as pessoas cobrem figuras políticas por posicionamento e ações contra o empobrecimento da população. Conseguindo assim, consequentemente, a melhora da qualidade de vida. 

Mas, enquanto isso ainda acontece, é importante que cada indivíduo busque o próprio bem-estar. A seguir confira dicas para lidar com um período de estresse financeiro:

Converse com alguém

Quando passamos por um momento difícil é comum guardar tudo para si, em prol de não incomodar aqueles ao nosso redor. Entretanto, falar sobre o problema é uma boa forma de lidar com ele. Seja para dividir seus sentimentos com alguém que lhe entende, ou que pode ajudar de alguma forma (financeiramente ou não). 

Se preferir, você pode procurar ajuda profissional de um psicólogo. Assim é possível lidar com sua saúde mental e tentar achar saídas para a situação.

Faça um planejamento financeiro

Ignorar seus problemas com dinheiro não vai ajudar a sumir com o estresse e pode, na verdade, piorar a situação. Por isso, uma forma de lidar com a situação é criando um planejamento financeiro. Tente colocar em uma planilha sua renda mensal, seus gastos prioritários e os supérfluos.

Na hora de pagar as dívidas dê preferência para as mais baratas. Assim você pode economizar para as mais caras e quem sabe negociar com o banco um pagamento mais em conta. Fique de olho e anote todos os seus gastos durante o mês, assim você tem certeza do quanto pode usar do dinheiro.

Além disso, identifique seus padrões de gastos. Quais os gatilhos que fazem você gastar sem pensar? Converse com seu psicólogo para encontrar a melhor forma de evitar essas situações. 

Você pode começar fazendo pequenas mudanças de hábitos. Pode-se evitar passar por tal rua após o trabalho para não comprar em uma loja, ou optar por passeios de graça.

Faça redução de danos

Vai sair para um local que pode gastar mais do que deve? Deixe o cartão de crédito em casa e separe apenas uma pequena quantia para gastar no passeio. Se possível, separe uma parte do seu dinheiro para emergências e evite gastá-lo – você pode deixá-lo em uma poupança.

Mindfulness

Antes de gastar seu dinheiro, pense um pouco: você precisa mesmo comprar aquilo? Em algumas situações esquecemos das necessidades e compramos por impulso, o que no futuro pode gerar estresse financeiro. Logo, pratique alguns questionamentos antes de comprar qualquer coisa:

• Preciso mesmo disso?
• Consigo encontrar isso por um valor mais acessível?
• Esse gasto é urgente?
• Posso esperar mais alguns meses ou dias para comprar isso?

Monte um plano 

Crie planos para eliminar o estresse financeiro de forma gradual e prática, por exemplo:

• Identifique seu problema financeiro (dívidas, salário abaixo da média ou gastos desnecessários);
• Pense em soluções possíveis para esses estresses financeiros (negociar as dívidas, procurar um novo emprego e pensar antes de comprar);
• Coloque o plano em prática;
• Monitore seu progresso (anote em aplicativos ou em planilhas os números);
• Seja rígido em seguir o plano, a abertura de exceções pode causar gastos desnecessários;

Controle o estresse 

Além dos cuidados com a saúde mental e financeira, é preciso ficar de olho na saúde física. Isso porque o acúmulo de estresse a longo prazo pode resultar em condições mais graves, como transtornos psicológicos, obesidade ou câncer. Para lidar com o estresse você deve:

• Fazer exercícios regularmente;
• Tentar relaxar com técnicas como a meditação;
• Dormir pelo menos seis horas por dia;
• Aumentar sua autoestima;
• Ter uma dieta balanceada;
• Fazer aquilo que gosta;
• Ser agradecido pelas coisas boas em sua vida.