Foto de Gabin Vallet na Unsplash
Exercício físico é qualquer atividade planejada que faça seus músculos funcionarem, ajudando o corpo a queimar calorias. Corrida, caminhada, futebol, natação, dança: tudo é válido. Opções não faltam, e a ciência comprova que exercícios físicos geram efeitos benéficos para a saúde do corpo e da mente.
A prática de atividade física aumenta os níveis de energia, faz bem para a pele e é essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Por isso, é um componente-chave para conquistar um estilo de vida saudável.
Os exercícios físicos reduzem o risco de desenvolver diabetes tipo 2, câncer, acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares e vários outros problemas. Além disso, trazem benefícios imediatos e de longo prazo à saúde. Mais importante ainda, a prática regular de exercício físico pode melhorar muito a sua qualidade de vida. Bastam 30 minutos por dia para que você aproveite todos esses benefícios.
Se você deseja melhorar seu condicionamento físico, mas se apavora com a simples ideia de fazer exercícios físicos, pode gostar de saber que atividade física e exercício físico não são a mesma coisa – mas ambos podem fazer bem para a sua saúde.
O exercício é uma atividade física planejada, estruturada, repetitiva e proposital, que deve ser orientada, preferencialmente, por um profissional de educação física. Já a atividade física é qualquer atividade que leva o corpo a contrair os músculos para queimar mais calorias do que ele faria normalmente em repouso.
As atividades físicas diárias, como realizar tarefas domésticas, caminhar ou subir e descer escadas, mantêm o corpo em movimento. Elas ainda contam pontos para cumprir a quantidade recomendada de prática de exercícios físicos semanais.
O exercício físico é comprovadamente eficaz na melhora do humor e no alívio dos sintomas de depressão, ansiedade e estresse. Segundo estudos, isso acontece porque os exercícios produzem alterações nas partes do cérebro que regulam a sensação de prazer e o humor.
Eles também podem aumentar a sensibilidade do cérebro aos hormônios serotonina e noradrenalina, que aliviam os sentimentos de depressão. Além disso, o exercício físico regular aumenta a produção de endorfinas, responsáveis pelo bem-estar e por reduzir a percepção da dor.
Se seu objetivo é emagrecer com saúde, a atividade física é essencial! Os exercícios regulam a taxa metabólica, ajudando seu corpo a queimar mais calorias e perder peso mais rápido. Além disso, estudos demonstram que a combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de resistência é fundamental para maximizar a perda de gordura e manter a massa muscular.
O exercício físico regular desempenha um papel vital na construção e manutenção de músculos e ossos fortes. Atividades como levantamento de peso podem estimular a construção muscular, quando combinadas com a ingestão adequada de proteínas. Isso porque o exercício ajuda a liberar hormônios que promovem a capacidade dos seus músculos de absorver aminoácidos. Ajudando-os a crescer e reduzindo as chances de lesão.
À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a perder massa e função muscular, o que pode levar a lesões e deficiências. Por isso, praticar exercício físico regularmente é primordial para a manutenção da força com o passar dos anos.
O exercício físico pode ser um verdadeiro impulsionador da energia para pessoas saudáveis e também para as que sofrem de várias condições médicas. Um estudo constatou que seis semanas de exercícios físicos regulares reduziram a sensação de fadiga em 36 pessoas saudáveis que relataram fadiga persistente;
Pesquisas mostram que a prática regular de exercício aumenta os níveis de energia em pessoas que sofrem de doenças progressivas. Como câncer, Síndrome da Imunodeficiência Adquirida (AIDS) e esclerose múltipla.
Segundo estudos, a falta de atividade física regular é a principal causa de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Já a prática regular de exercícios físicos melhora a sensibilidade à insulina, a aptidão cardiovascular e a composição corporal. Assim, ajudando a regular a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue.
O estresse oxidativo ocorre quando as defesas antioxidantes do corpo não conseguem reparar os danos causados pelos radicais livres nas células. Esse processo pode danificar nossas estruturas internas e prejudica muito a aparência da pele.
A atividade física intensa e exaustiva pode contribuir para danos oxidativos. Entretanto, o exercício físico regular e moderado se mostrou capaz de aumentar a produção de antioxidantes naturais do corpo. Além de substâncias que ajudam a proteger as células do envelhecimento precoce.
O gasto de energia durante todo exercício físico estimula os processos de recuperação durante o sono. Além disso, acredita-se que o aumento de temperatura corporal que ocorre durante o exercício melhore a qualidade do sono. Assim, ajudando nosso corpo em uma melhor regulação térmica enquanto dormimos.
A dor crônica pode ser debilitante, mas os exercícios físicos realmente podem ajudar a reduzi-la. Por muitos anos, a recomendação para o tratamento da dor crônica foi repouso e inatividade. Porém, estudos recentes mostram que o exercício regular, na verdade, ajuda a aliviar as dores crônicas.
Além disso, o exercício físico regular aumenta a produção de substâncias semelhantes à cannabis do próprio corpo. Elas reduzem a inflamação e podem ajudar a tratar doenças como artrite e câncer.
Segundo um artigo publicado no periódico Medical Xpress, ouvir música clássica no treino pode melhorar o desempenho do praticante durante o exercício. Uma seleção especial também pode ser feita para o pós-treino, ajudando a acelerar o retorno do corpo ao estado de repouso.
“Boléro”, de Maurice Ravel, com andamento médio de 70bpm, é excelente para a preparação mental antes de se movimentar. Já “Parte IV. Finale, Allegro Assai, Sinfonia n. 40 em sol menor”, de Mozart, é uma obra musical estimulante. Principalmente para segmentos de intensidade baixa a moderada do treino.
“Prélude to Act 1 of Carmen”, de Georges Bizet, tem um ritmo estrondoso (128 bpm). Ele é ideal para os momentos de alta intensidade do treino, permitindo que o cérebro se dissocie da dor. “Concerto n. 1 em Mi maior, op. 8, La Primavera”, de Vivaldi, é excelente para o aquecimento e para a elasticidade dos passos. Conforme você gradualmente retorna ao estado de repouso.
Confira a nossa playlist eCycleClassic e aproveite os benefícios da música clássica para o seu treino de exercício físico:
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