Imagem de Arek Adeoye no Unsplash
Os exercícios físicos são uma parte importante para um estilo de vida saudável. Junto com a alimentação, esses hábitos contribuem para o melhor funcionamento do organismo, além de reduzir os riscos de algumas doenças e condições, como a diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Embora a caminhada seja um ótimo jeito de se exercitar, existe um jeito certo de praticá-la para aumentar sua efetividade. Por exemplo, um exercício vigoroso por menos tempo tem mais valor que um mediano por mais tempo.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, um adulto de 18 a 64 anos precisa fazer de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou de 75 a 150 de intensidade vigorosa por semana. Isso equivale a cerca de 30 minutos por dia, cinco ou sete dias por semana.
Porém, é importante listar que qualquer exercício é melhor do que exercício nenhum. Começar com uma caminhada de dez minutos por dia, e se impulsionar para chegar a 30 é melhor do que não se movimentar.
Uma pesquisa realizada na Faculdade de Medicina de Boston comprovou que exercícios mais vigorosos tendem a ser melhores para o nível de condicionamento físico, além de anularem o tempo de sedentarismo ao longo do dia.
Foi observado que pessoas que praticam atividades físicas moderadas ou vigorosas, assim como pessoas que caminham por mais tempo que o normal, apresentam níveis de condicionamento físico maiores que a média, independente do tempo eles passaram sedentários.
De acordo com o estudo, para que a caminhada seja considerada um exercício moderado ou vigoroso, é necessário atingir cerca de 100 a 130 passos por minuto. Esse nível de esforço é três vezes mais eficiente que uma caminhada mais devagar (de até 60 passos por minuto).
O treinamento intervalado é um tipo de exercício onde os níveis de esforço são intercalados. Para que ele seja mais eficiente, tente aumentar o esforço por dois minutos, depois diminua por mais dois ou quatro minutos e continue até acabar.
Os lunges são uma forma de agachamento que trabalha os músculos inferiores do corpo. Eles também são bons para treinar o equilíbrio. Para sua efetividade, adicione pesos e tente fazê-los em todas as direções.
As flexões trabalham os músculos do peito, do ombro e os tríceps. O melhor jeito de fazer flexões é sem os joelhos no chão, mantendo uma postura ereta.
Para que esses exercícios sejam mais eficazes, combine-os em um plano intervalado junto com a caminhada e desfrute de um condicionamento físico melhor.
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