Grounding: o que é, técnicas e benefícios 

Entenda o que é grounding e como os benefícios dessa prática de contato direto com a natureza pode promover o bem-estar

“Grounding” é uma técnica de se conectar com a terra e a sua energia através do toque — seja com a superfície terrestre e o solo, ou produtos que derivam da terra. Acredita-se que esse contato com a natureza conecta o corpo à carga elétrica natural da terra, transferindo elétrons para o corpo, podendo oferecer benefícios à saúde mental e física — embora não seja o mesmo método usado no tratamento de saúde mental que mantém o mesmo nome. 

Na saúde mental, o termo “grounding”, ou ancoragem, é usado para definir um conjunto de exercícios que podem ajudar o paciente a se distrair de sentimentos de ansiedade. 

Por outro lado, a transferência de elétrons, também conhecida como “vitamina G” ou “nutrição de elétrons”, é conhecida por potencialmente oferecer benefícios no tratamento da inflamação, dor crônica, doenças cardiovasculares e na melhora do humor. Ela se baseia na crença de que as cargas elétricas da Terra podem ter efeitos positivos no corpo.

A ação do suspiro cíclico na redução do estresse

Grounding na saúde mental 

Definido como um conjunto de técnicas auto calmantes, o conceito de grounding na saúde mental é uma prática usada para acalmar a mente e focar no presente. Portanto, ela é comumente utilizada na melhora de sintomas do estresse, ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático e outros transtornos de humor e mentais. 

Embora haja poucas pesquisas explicando como funcionam as técnicas de grounding para a saúde mental, elas representam uma estratégia comum para gerenciar a ansiedade e o transtorno do estresse pós-traumático. 

Durante um ataque de ansiedade, por exemplo, as emoções podem assumir o controle dos pensamentos e respostas físicas. Desse modo, concentrar-se no presente por meio dessas técnicas de ancoragem pode ajudar a interromper a resposta do corpo e devolver o cérebro e os sentimentos a um lugar seguro.

As técnicas usam ferramentas como visualização e sentidos, incluindo visão, audição e olfato, para incentivar o paciente a se distrair de uma variedade de sentimentos e pensamentos negativos. Assim como as técnicas de atenção plena, elas ajudam o indivíduo a retornar ao momento presente. 

Técnicas de grounding para a saúde mental

Essas técnicas usam os cinco sentidos humanos ou objetos tangíveis para ajudar o paciente. Algumas técnicas de grounding incluem: 

1. Colocar as mãos na água, focando na temperatura do líquido e a sua sensação ao entrar em contato com a pele dos dedos, palmas e as costas das mãos.
2. Pegar ou tocar em itens, prestando atenção na textura, peso, temperatura, cor e outras características dos objetos. 
3. Comer ou beber alguma coisa, saboreando cada mordida ou gole e pensando nos sabores e cheiros que permanecem na língua.
4. Tocar no próprio corpo, prestando atenção na sensação do toque no cabelo, o peso da camisa sobre os ombros, o batimento cardíaco e como os membros estão. 
5. Praticar o método “5, 4, 3, 2, 1”. Liste cinco coisas que você consegue ouvir, quatro que pode ver, três que está tocando, duas que você pode sentir o cheiro e uma que você pode sentir o gosto. 

Grounding na troca de elétrons 

Embora as alegações sobre seus benefícios, o tipo de grounding baseado na troca de elétrons com a terra é pouco pesquisado, contendo poucos estudos científicos que comprovem sua eficácia. Porém, alguns especialistas acham que a prática corrige uma “síndrome de deficiência eletrônica” que desempenha um papel em vários distúrbios de saúde. 

Uma das principais teorias usadas para justificar a prática é de que o grounding afeta a matriz viva, que é o conector central entre as células vivas. 

Segundo essa teoria, a matriz viva age como um tipo de sistema imunológico da terra. E, por isso, a prática promove as defesas naturais do corpo.

Em geral, a terra é eletronicamente ativa, contendo inúmeros elétrons que permanecem flutuando em sua superfície. Ou seja, acredita-se que, através do contato direto com seus elementos, o ser humano é capaz de absorver essa eletricidade, suprindo um possível desequilíbrio de elétrons.

Possíveis benefícios 

Em um pequeno estudo sobre grounding e saúde cardíaca, notou-se que dez participantes sadios apresentaram menos aglomeração de glóbulos vermelhos durante a prática — sugerindo possíveis benefícios à saúde do coração. 

Outro estudo um pouco maior examinou o papel da técnica no dano muscular pós exercício. Os pesquisadores usaram adesivos e esteiras de grounding e mediram a creatina quinase, a contagem de glóbulos brancos e os níveis de dor dos participantes antes e depois da ação desses dispositivos.

Os exames de sangue indicaram que o grounding reduziu o dano muscular e a dor nos participantes, sugerindo que a prática pode influenciar as próprias habilidades de cura do indivíduo.

Além disso, acredita-se que essa troca de elétrons também pode ser benéfica à saúde mental. Em um estudo em que participantes alternaram períodos com e sem grounding, notou-se que, quando a prática era realizada, os indivíduos apresentaram uma redução na dor, estresse, depressão e fadiga. 

No entanto, é importante ressaltar que a maioria dos estudos são pequenos e dependem de medidas subjetivas, como sentimentos ou humor. 

Técnicas 

A maioria das técnicas desse tipo de grounding baseiam-se no contato com a terra, seja esse um contato direto ou indireto. Alguns exemplos incluem: 

1. Andar descalço. Uma das maneiras mais fáceis de se ancorar à terra é andar descalço, pois o ato promove o contato direto do corpo com os elementos da natureza, seja a grama, areia, ou o solo em geral. 
2. Deitar ou sentar no chão. Permanecer sentado ou deitado, promovendo qualquer tipo de contato físico com o chão natural e os elementos da natureza é outro método de grounding. 
3. Mergulhar. Mesmo que não inclua a terra, a água é um elemento da natureza que pode auxiliar na troca de elétrons promovida por esse tipo de terapia. Para isso, é sugerida a submersão do corpo em corpos d’água naturais, como lagos, rios ou oceanos — mas tomando os cuidados necessários para evitar acidentes. 

Natureza e saúde mental: qual a relação?

Equipamentos para grounding 

Devido ao fato de que esse tipo de grounding é baseado, principalmente, no contato com a terra e com a natureza, as suas técnicas são voltadas à imersão do indivíduo no meio ambiente. No entanto, a rotina atual do ser humano o impede de manter um contato direto com esses elementos, o que impulsionou a criação de dispositivos auxiliares que possibilitam a troca de elétrons. 

Alguns exemplos desses dispositivos incluem: 

• Tapetes: os tapetes de grounding podem ficar sob seus pés enquanto você está sentado, em pé ou sob uma mesa, de modo que toquem suas mãos e braços enquanto você trabalha.
• Folhas: são compostas por um material condutor, como carbono ou prata, que é incorporado em fibras têxteis. O material é conectado a um fio que pode ser aterrado através de uma tomada ou diretamente no solo. 
• Meias: permitem que o corpo absorva elétrons da terra porque contêm materiais condutores, como a prata, incorporados no tecido.