Meditação infantil: cinco técnicas para crianças

Não consegue nem imaginar aquelas crianças que parecem ligadas na tomada sentadinhas de olhos fechados e completamente imóveis por mais de cinco segundos? Pois saiba que isso é possível.

Claro que não é de um dia para o outro. A meditação guiada para crianças é um aprendizado que exige treino, mas vale a pena. O exemplo é muito importante na hora de ensinar meditação infantil, e cada vez que ela for repetida, se tornará mais fácil e habitual.

O que é meditação?

A meditação é uma prática de autocontrole em que o indivíduo foca o pensamento em uma imagem, som, objeto, respiração, pensamento ou atividade. Ela é usada para aumentar a consciência de si, reduzir o estresse, aumentar a concentração e a clareza mental, melhorar o humor, a autodisciplina, o sono e a tolerância à dor, consequentemente, melhorando a qualidade de vida.

Benefícios da meditação para crianças

A meditação ajuda a reduzir a hiperatividade e melhorar a concentração, o foco e o desempenho escolar. Além disso, a prática de meditar pode ser feita para diminuir o estresse, o nervosismo e a ansiedade.

Em geral, a saúde mental de crianças é essencial para o desenvolvimento saudável do ser humano, além de ser um mecanismo capaz de auxiliar os pais no entendimento dos sentimentos de seus filhos. A manutenção do sistema emocional de crianças pode ajudar a criar hábitos benéficos no enfrentamento de problemas e manter relacionamentos sociais saudáveis. 

Nos anos formativos, uma boa saúde mental melhora o aproveitamento no aprendizado e na socialização. 

Portanto, promover a meditação para crianças, que possui benefícios comprovados, pode ser incrível para os anos formativos. Além de manter uma boa relação entre pais e filhos sendo feita em conjunto. 

Deborah Rozman, autora do livro Meditação para Crianças, dá três regras básicas para conseguir isso:

“A primeira delas é que a criança não deve se sentir obrigada a praticá-la. A segunda é que o baixinho deve meditar por pouco tempo, alguns minutos apenas. As crianças se distraem muito. A terceira dica é que toda meditação deve seguir uma orientação de adultos, pelo menos no início.”

Comece com um minuto apenas. Vendo que as crianças conseguem se concentrar, vá aumentando o tempo de prática gradativamente, dia a dia. Ao longo do tempo, você poderá ver alguns benefícios, como: 

Melhor qualidade do sono 

Ao incorporar a meditação à rotina da hora de dormir, as crianças podem experimentar um estado mental mais relaxado, o que pode ajudá-las a adormecer mais rápido e desfrutar de um sono mais profundo e restaurador.

Consciência corporal

A consciência corporal elevada pode ajudar as crianças a se tornarem mais sintonizadas com suas necessidades físicas, como fome, fadiga e desconforto. A meditação pode encorajar as crianças a prestar atenção em seus corpos e nas sensações que sentem, permitindo que lidem melhor com essas experiências. 

Como fazer a primeira meditação?

Algumas técnicas podem ajudar as crianças a entrarem no estado meditativo:

1) Concentrar na respiração

Essa técnica de meditação, baseada no “mindfulness“, é bem simples. Peça para a criança se sentar confortavelmente e se concentrar no ar que entra e no ar que sai. Pode ser algo como: “Feche seus olhos e se concentre na sensação: o ar que entra friozinho pelo seu nariz e enche o seu peito. Depois sai, esvaziando o peito, e passa quentinho, saindo do nariz”.

“Ar entra. Um, dois, três. Ar sai. Um, dois, três”.

Outra técnica interessante de meditação infantil é usar uma pedrinha, um cristal ou qualquer objeto pequeno e não chamativo em cima da barriga da criança deitada. Peça para ela olhar para a pedrinha que sobe quando o ar entra e desce quando o ar sai.

2) Focar o olhar em um ponto

Pode ser a chama de uma vela, um catavento que gira, um pêndulo, a fumacinha de um incenso. A intenção dessa técnica de meditação é que as crianças consigam ficar só olhando a imagem por um tempo determinado.

3) Ouvir o sino

Um som que se estende e silencia lentamente é também um jeito bem fácil de ensinar meditação para crianças – isso as ajuda a se concentrarem, principalmente as pequenas. Pode ser um sino, a corda de um violão, a nota de um violino, até um tambor. Peça para que fechem os olhinhos e escutem o som até ele acabar e o silêncio aparecer. Faça um número de repetições que não canse as crianças.

4) Repetir palavras ou frases

A simples repetição, desde que não seja entediante para a criança, já conduz a um estado meditativo. Podem ser palavras simples como amor, saúde, paz, alegria. Ou frases com um sentido bonito: “Quero tornar-me aquilo que sou: uma criança feita de luz” ou “Do meu coração brotam o amor e a luz que enchem o mundo de paz”.

5) Imagens mentais

O adulto pode conduzir uma meditação para crianças com uma historinha de fácil entendimento. Assim, a prática da meditação infantil será guiada e relaxante. Por exemplo: “Deite-se e feche os olhos. Imagine que agora você é uma bonequinha de pano, bem molinha, que se esparrama pelo chão”.

“Sinta os pés molinhos, as pernas, a barriga, as mãos, os braços, os ombros, o pescoço e a cabeça. Tudo está molinho e esparramado”.

Pode ser a água de uma praia que molha os pés, pernas e braços. Pode ser uma rede que balança para lá e para cá. O tom de voz tem que ser suave. Você também pode usar um fundo musical e um incenso calmante para ajudar na meditação infantil.

Conheça uma técnica de “meditação em um instante” que pode ajudar adultos e crianças no início da prática de meditação.