Música para dormir: benefícios e recomendações

Ouvir música para dormir é uma solução simples e prática para combater a insônia — e é uma solução antiga, derivada das canções de ninar. Se alguns estímulos sonoros podem prejudicar a qualidade do sono, uma seleção bem-feita de músicas pode ter o efeito contrário. Isso porque a música atua no sistema nervoso parassimpático, acalmando e diminuindo o ritmo da respiração e dos batimentos cardíacos.

Se você sofre com a insônia e tem dificuldade para relaxar e entrar em sono profundo na hora de dormir, saiba que não está sozinho. O Ministério da Saúde aponta que a insônia afeta 40% dos brasileiros e quase metade da população mundial. As músicas para dormir, no entanto, podem ser grandes aliadas no combate a esse problema.

Ansiedade, alimentação inadequada, estresse, problemas de saúde e outros males podem prejudicar – e muito! – a qualidade do sono. E nem sempre estamos dispostos a procurar um especialista para solucionar a questão. Por isso, preparamos dicas de músicas para dormir que podem ajudá-lo a melhorar sua relação com o travesseiro.

Qual é a música mais relaxante para dormir?

Um estudo da revista PLOS ONE indicou gêneros e até os artistas mais citados por pessoas que ouvem músicas para dormir. Entre os gêneros musicais destacam-se acústico, música ambiente, house, meditação, indie e instrumental. Já Johann Sebastian Bach foi o artista mais mencionado, seguido por Ed Sheeran, Mozart, Brian Eno, Coldplay e Chopin.

Qual é a música que faz todo mundo dormir?

Outra pesquisa, realizada pela MindLab International, revelou que a música “Weightless”, de Marconi Union, é infalível para pegar no sono, sendo capaz de reduzir em até 65% a ansiedade dos participantes, ajudando-os a dormir. O autor principal do estudo, Dr. David Lewis-Hodgson, chegou a alertar que o efeito de “Weightless” sobre o sono era tão profundo que poderia ser perigoso ouvir essa música ao dirigir.

O Spotify, serviço de streaming de música mais popular do mundo, também mencionou Ed Sheeran como a escolha favorita de quem procura músicas para dormir. A música “Thinking Out Loud” é a mais transmitida em playlists com o tema Sleep. Outras escolhas relevantes foram Sam Smith (“Stay With Me”, “I’m Not The Only One”) e Ellie Goulding (“Love Me Like You Do”).

Confira outras músicas calmantes para dormir:

• “We Can Fly” (Rue du Soleil)
• “Canzonetta Sull’aria” (Mozart)
• “Someone Like You” (Adele)
• “Pure Shores” (All Saints)
• “Please Don’t Go” (Barcelona)
• “Strawberry Swing” (Coldplay)
• “Watermark” (Enya)
• “Mellomaniac (Chill Out Mix)” (DJ Shah)
• “Electra” (Airstream)

Playlists do Spotify com músicas para dormir

• Sono Profundo
• Hora de Dormir

Como incorporar a música para dormir na sua rotina de sono

Enquanto ouvir música para dormir pode ser benéfico à qualidade de sono, existem algumas que podem otimizar a experiência em geral, como: 

1. Crie uma rotina — cultive rituais noturnos que dêem ao corpo tempo suficiente para relaxar, incorporando a música para dormir de uma forma calma e consistente.
2. Evite alguns tipos de música — todos nós temos músicas que trazem emoções fortes. Embora quando estamos acordados ouvir essas músicas pode fazer bem, na hora de dormir o ideal é escolher sons mais “neutros”. 
3. Cuidado com os fones de ouvido — os fones podem causar danos ao canal auditivo durante o sono se o volume estiver muito alto. Além disso, dormir com eles também pode causar acúmulo de cera e aumentar o risco de infecções de ouvido. Portanto, para ouvir música para dormir, prefira um pequeno alto falante ou outro dispositivo sem fone.

Qual é a frequência que acalma?

Existem, também, uma horda de ruídos “coloridos”, que foram popularizados como benéficos à saúde e à qualidade do sono, como o ruído rosa e o ruído marrom. No entanto, o branco é o mais popular da categoria, com diversas afirmações sobre seus efeitos nos seres humanos. 

O ruído branco é um tipo de som que contém todas as frequências do espectro de som (entre 20 e 20 mil hertz) que podem ser escutadas pelo ouvido humano. Ele pode ser visto como a combinação de 20 mil sons tocados ao mesmo tempo e na mesma intensidade ou amplitude, muitas vezes criando ruídos descritos como “estáticos”, possivelmente se igualando aos barulhos executados por ventiladores, aspiradores de pó e outros aparelhos eletrônicos.