Foto de Wren Meinberg na Unsplash
Pompoarismo é uma técnica milenar que inclui exercícios para o fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico. A prática, também conhecida como “ginástica íntima”, nasceu no sul da Índia e foi aperfeiçoada na Tailândia e no Japão. Seu nome (“pompoar” significa “chupar com a vagina”) vem do Tamil, uma língua falada no Sri Lanka.
No Ocidente, o pompoarismo chegou através de Arnold Kegel, um ginecologista que estava procurando uma solução para a incontinência urinária de suas pacientes grávidas. É por isso que, no meio médico, as práticas mais simples de pompoarismo são chamadas de exercícios de Kegel.
A técnica se popularizou graças aos benefícios que proporciona para a libido e o aumento do prazer durante as relações sexuais, mas suas vantagens vão muito além disso. Na verdade, os exercícios do pompoarismo ajudam a combater a incontinência urinária e fecal, a flacidez vaginal, dores na hora do sexo com penetração e a hemorroida. A prática fortalece a musculatura da região pélvica e da entrada da vagina, tornando os músculos do assoalho pélvico mais fortalecidos.
Além disso, os exercícios são excelentes para mulheres que têm dificuldade de chegar ao orgasmo, auxiliam na lubrificação da vagina, reduzem os sintomas da menopausa, aliviam cólicas menstruais e previnem infecções do trato do urinário, vaginismo e até prolapso.
Para fazer os exercícios, é possível recorrer a acessórios, como Ben-Wa – as famosas bolinhas tailandesas –, ou realizar repetições simples de contração e relaxamento do assoalho pélvico, sem necessidade de equipamento.
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que sustentam a pelve e os órgãos da região: intestino, bexiga, uretra, útero e ânus.
Quando a musculatura da área perde sua força, o assoalho pélvico pode, também, perder sua capacidade de se sustentar. Daí aparecem problemas como a incontinência urinária. Três razões principais para esse afrouxamento são:
O pompoarismo é uma técnica de exercícios que fortalece o assoalho pélvico, devolvendo a elasticidade natural e a força perdida pelo afrouxamento da região. Especificamente, os exercícios pélvicos fortalecem o músculo pubococcígeo, que se estende do osso púbico ao cóccix e forma o assoalho. As sequências consistem basicamente em contrair e relaxar essa musculatura.
A prática do pompoarismo proporciona muitos benefícios sexuais! Primeiro, leva a uma melhor consciência corporal. O conhecimento e o controle podem ajudá-lo a visualizar e vocalizar seu desejo.
Os exercícios levam ainda ao aumento da força muscular, fornecendo maior sensibilidade e mais atrito durante o sexo e, consequentemente, facilitando o orgasmo. O pompoarismo também pode prolongar o seu prazer e o do seu parceiro. Confira mais alguns benefícios para a saúde da técnica, não só para a vida sexual da mulher, mas para o bem-estar geral do corpo:
Mulheres de qualquer idade podem praticar e obter alguns dos benefícios do pompoarismo. No entanto, se você estiver grávida ou no puerpério, é recomendável buscar orientação médica antes de tentar.
Deite-se ou se sente em um local confortável, respirando profundamente por alguns segundos, inspirando pela boca e soltando o ar pelo nariz. Em seguida, contraia a musculatura do assoalho pélvico, fechando o ânus e a vagina, e mantenha a contração por dois segundos.
Relaxe e descanse por oito segundos. Repita o processo de contração e relaxamento de 8 a 10 vezes e, por fim, faça uma última contração, com duração de 8 a 10 segundos ininterruptos.
O Ben-Wa deve ser utilizado como um acessório para treinos de resistência e força. Por conterem pequenos pesinhos em seu interior, apenas tê-los no interior do canal vaginal já é um esforço físico.
Assim, você pode utilizar o Ben-Wa enquanto realiza alguma tarefa rápida do dia-a-dia, como tomar banho ou lavar a louça. Mas não faça isso por períodos prolongados, de dez a vinte minutos por dia é o suficiente para trabalhar a resistência muscular pélvica.
Outra forma de utilizar este acessório é realizando as contrações vaginais enquanto puxa levemente a cordinha do Ben-Wa, para trabalhar a força da musculatura pélvica.
Se você tiver qualquer tipo de infecção ou inflamação na região íntima, será necessário tratar o problema antes de iniciar uma rotina de pompoarismo, para prevenir possíveis complicações. Isso é especialmente recomendado caso você utilize as bolinhas tailandesas para praticar os exercícios, porque inserir objetos estranhos no corpo pode propagar a infecção.
Você pode praticar o pompoarismo durante a menstruação. No entanto, é melhor fazer os exercícios sem o uso de acessórios, por uma questão de higiene e para prevenir infecções.
Se você nunca fez sexo vaginal com penetração e deseja preservar o seu hímen, pode evitar o uso de acessórios durante os exercícios.
Por fim, é sempre indicado consultar um profissional da fisioterapia pélvica, que saberá recomendar o melhor treino para você.
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