Resiliência humana: o que é e como cultivar?

A resiliência humana é a capacidade de um indivíduo se reerguer depois de passar por uma situação difícil, seja a perda de um ente querido, um desastre natural ou uma mudança drástica em sua vida. Apesar de ser um traço inerente do ser humano, a resiliência precisa ser praticada constantemente para que surja com maior frequência.

Essa característica humana não está presente em todas as situações. Ou seja, em algumas ocasiões você pode ter mais resiliência do que em outras. Para conseguir ter mais resiliência humana em adversidades novas é importante praticar o traço, ter uma rede de apoio e ajuda psicológica profissional.  

O que fazer para ser uma pessoa resiliente?

Apesar da melhor época para desenvolver a resiliência humana ser a infância, você pode trabalhar essa característica em outros momentos de sua vida. Assim como você pode treinar seu corpo para resistir a certas situações, como carregar peso, também é possível treinar sua inteligência emocional para suportar momentos complicados.

A flexibilidade, adaptabilidade e a perseverança são características que podem contribuir para uma pessoa mais resiliente. Porém, alguns psicólogos também defendem que para desenvolver este traço, o indivíduo precisa praticar:

• Gratidão
• Compaixão
• Aceitação
• Significado
• Perdão

Um estudo recente, da Universidade de Brighton, provou que a resiliência humana pode trazer diversos benefícios para a saúde. Sendo alguns deles:

• Menor risco de desenvolver depressão;
• Melhor habilidade de resolver problemas;
• Mais emoções positivas e controle sobre as emoções negativas;
• Lidar melhor com o estresse;

Resiliência humana ao longo da vida 

Um estudo de longo prazo apontou que fatores positivos na criação de um adolescente, como coesão familiar, autoavaliação positiva e boas relações interpessoais, ajudam na criação de adultos resilientes. Assim, é possível perceber que crescer em uma dinâmica saudável, com suporte e uma boa comunicação, pode ser uma das chaves para a resiliência humana.

A teoria da resiliência humana determina os seguintes fatores como importantes para a construção de um indivíduo resiliente:

Apoio social: pessoas com sistemas sociais, famílias, amigos e comunidades locais, que oferecem suporte, têm mais facilidade de serem resilientes em momentos de crise ou trauma;

Autoestima: ser confiante sobre suas características e capacidades pode ajudar no enfrentamento de desesperança quando se encontra uma dificuldade. Um estudo, de 2020, mostrou que a autoestima e a resiliência são traços humanos diretamente relacionados; 

Competência para lidar com situações: a capacidade de resolver problemas e lidar com eles ajuda o indivíduo a se fortalecer durante o período de adversidade. Pesquisas mostram que competências, como otimismo, podem resultar em uma maior resiliência humana;

Competência de comunicação: ser capaz de se comunicar claramente e efetivamente ajudar as pessoas a procurarem apoio, mobilizarem recursos e agirem. Uma série de estudos mostra que conseguir interagir e mostrar empatia pelos outros pode inspirar confiança e resultar em maior resiliência;

Regulação emocional: a capacidade de controlar emoções avassaladoras e de desesperança. De acordo com dados da revista Frontiers Psychology, essa habilidade permite que as pessoas superem dificuldades;

A construção da resiliência humana não serve apenas para os momentos de grandes dificuldades, mas também para pequenos estresses diários que podem se acumular e abalar o emocional de uma pessoa, assim contribuindo para que o dia a dia seja mais fácil de levar.

Dicas de hábitos que podem contribuir para a resiliência humana

A resiliência humana não é sobre ignorar seus sentimentos e ser forte, e sim sobre respeitá-los e tentar seguir em frente apesar das adversidades. É importante ter esse pensamento em mente, pois as pessoas podem acabar confundindo a resiliência com o hábito de ignorar seus sentimentos e limites.

O termo resiliência se refere ao ato de seguir em frente, se reerguer, mesmo depois de ter enfrentado situações difíceis. Ou seja, respeitar todas as sensações, sejam elas boas ou ruins, que a ocasião causou e optar por não deixar que elas lhe derrubem ou impeçam de ter uma boa vida.

Para alcançar essa capacidade, tente adotar as seguintes dicas:

• Prepare-se para sentir muitas emoções;
• Crie um círculo de amigos que podem lhe oferecer apoio sempre que preciso;
• Marque uma consulta com um psicólogo para ajudar a entender seus sentimentos nesse momento;
• Descanse bastante e durma bem;
• Encare seus problemas e considere que eles podem ser necessários para o seu crescimento como indivíduo;
• Medite se achar interessante, para que possa entender o que está acontecendo dentro de si mesmo;

Resiliência e sustentabilidade

Autoridades ambientais têm defendido o uso da resiliência humana como pilar fundamental para uma sociedade sustentável. Afinal, para prezar por um planeta saudável é preciso que as pessoas que moram nele também estejam mentalmente e fisicamente bem. Desta forma, cuidar do meio ambiente e lutar por um planeta sustentável é também sobre cultivar resiliência entre os seres humanos. 

Assim, enquanto lutamos por energias renováveis, redução da mudança climática e descarte correto de resíduos, também devemos garantir que as pessoas tenham resiliência para se reerguer. Por esse motivo existem projetos como os polos de resiliência, que buscam dar apoio para pessoas que sofrem com desastres naturais, oferecendo o possível para que elas possam reconstruir suas vidas.

Um ser humano resiliente tem aquilo que é necessário para cuidar do planeta em que vive: força. Se não cuidarmos de nós mesmos, será difícil cuidar de toda a Terra. Certifique-se de construir sua resiliência enquanto busca tornar o mundo mais sustentável para as próximas gerações.