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Existem diversas formas de manter a saúde em dia com práticas diárias como atividade físicas e boa alimentação
Para manter a saúde em dia existe uma série de hábitos que podem ser seguidos e que fazem bem ao organismo. Deixar de consumir certos alimentos e passar a fazer atividades físicas podem melhorar sua qualidade de vida das mais diversas formas. Por isso, fique de olho nos fatores que podem contribuir para a manutenção de sua saúde.
Como estar com a saúde em dia?
O surgimento de doenças não está relacionado apenas com os hábitos do ser humano, mas também com a idade, histórico familiar e construção genética. Sendo assim, para além de assumir atitudes mais saudáveis, você deve ficar de olho no seu quadro de saúde, fazendo check-ups médicos de forma recorrente.
A seguir confira algumas dicas para manter a saúde em dia:
Tenha uma dieta balanceada
Substituir a dieta rica em alimentos processados por uma repleta de alimentos integrais e ricos em nutrientes pode melhorar sua qualidade de vida consideravelmente. Essas comidas são geralmente mais saudáveis, fornecendo todas as vitaminas e minerais que o organismo necessita para ser saudável. Além disso, elas também fornecem mais energia para o consumidor, o que ajuda a lidar com as atividades diárias.
Alguns exemplos de alimentos que você deve ingerir para ter a saúde em dia são:
Em contrapartida, existem alguns alimentos processados que você deve evitar, sendo eles:
- Batatas chips
- Carnes processadas (salsicha, linguiça e carnes pré-preparadas)
- Bebidas com açúcar adicionado
- Alimentos refinados como pão, arroz e trigo
- Sorvetes e iogurtes saborizados
O consumo exagerado desses alimentos pode fazer com que a pessoa não faça a ingestão essencial de nutrientes, o que contribui para o surgimento de condições como a obesidade, problemas cardíacos, cânceres e diabetes.
Esteja vacinado
A vacinação, em alguns casos, é a única forma de evitar o avanço de doenças como a hepatite B, cólera, pneumonia, influenza, febre amarela e covid-19. Logo, certifique-se de ir ao posto de saúde mais perto da sua casa para verificar se todas as vacinas foram tomadas. Caso não tenham, a melhor alternativa é aplicar aquelas que faltam, para assim ter uma saúde em dia.
Pare de fumar
O hábito de fumar afeta a saúde de qualquer indivíduo, podendo levar a sérias doenças, como o câncer. Segundo pesquisas, o cigarro pode danificar qualquer órgão do corpo humano, além de aumentar o risco das seguintes condições:
- Problemas cardiovasculares;
- Derrame;
- Problemas respiratórios como a doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC);
- Câncer de pulmão;
Esses dados valem não apenas para o cigarro comum, mas também para vapes, cigarros de palha ou de tabaco. Por isso, para manter a saúde em dia é necessário parar de fumar completamente. O processo pode ser demorado e difícil, no entanto, a redução da prática gera melhoras na qualidade de vida humana.
Se você deseja parar de fumar, converse com um médico e peça ajuda sobre a melhor forma de largar o vício. Ele pode prescrever medicamentos ou encaminhá-lo para grupos de apoio.
Pratique sexo seguro
Praticar sexo de forma segura também é uma maneira de manter a saúde em dia. Isso porque quando a pessoa deixa de tomar medidas de segurança antes de se relacionar, ela pode contrair doenças que impactam seriamente sua qualidade de vida. A melhor forma de fazer sexo seguro é usando preservativo. Esse é o único método contraceptivo que também protege contra doenças sexualmente transmissíveis.
Se você teve relações desprotegidas é possível fazer o uso da PEP (Profilaxia Pós-Exposição ao HIV). A PEP consiste em uma série de medicamentos que devem ser tomados para evitar a infecção sexual após a exposição sem proteção. Você pode ter acesso a esse tratamento no Sistema Único de Saúde (SUS), basta ir ao posto mais próximo da sua casa.
Durma bem
A hora de dormir serve para que o corpo repare suas células e recarregue as energias. Além disso, o cérebro usa esse momento para guardar informações filtradas durante o dia, fortalecendo as conexões entre as células neurais. O tempo de sono recomendado para uma pessoa adulta é sete horas por dia. Enquanto isso, crianças e idosos precisam dormir um pouco mais.
A falta de sono pode aumentar os riscos de hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, ansiedade, depressão e sistema imunológico fragilizado. Se você quiser saber como dormir melhor, confira a matéria:
Procure ajuda psicológica se estiver em um momento difícil
Cuidar do estado mental é uma forma de manter a saúde em dia. Para que seu corpo esteja em boas condições, seu psicológico também precisa estar saudável. Se você acha que tem algo de errado, se sentindo depressivo, ansioso ou desanimado com as coisas, procure ajuda médica.
Fazer terapia é uma forma de cuidar do seu estado mental, garantindo que seu psicológico não afete o bem-estar físico. Para saber mais você pode conferir a matéria:
Se mantenha hidratado
A hidratação do corpo ajuda a manter a saúde em dia, afinal, o organismo precisa do líquido para a realização de diversas funções. O ideal é que você beba pelo menos dois litros de água por dia. É importante lembrar que o consumo de água também pode ser feito por meio de sucos naturais ou alimentos como as frutas.
Pessoas que não se hidratam o suficiente podem se sentir cansadas com facilidade. Elas costumam ter dificuldade de se concentrar e focar, sentir dores de cabeça e mudanças de humor constantes. Confira a matéria:
Faça exercícios
Se manter ativo, fazendo exercícios regularmente, é uma maneira de ter a saúde em dia. Você pode fazer caminhadas, ir à academia, andar de bicicleta ou fazer yoga durante a semana, o importante é estar em movimento.
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, um adulto precisa de 150 minutos de exercícios semanais para ter uma saúde balanceada. Essa prática regular pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca, cerebral, mental, muscular e na manutenção do peso.
Faça visitas regulares ao médico
Ir ao médico de seis em seis meses para fazer check-up ajuda a manter a saúde em dia. Afinal, quando se sabe o que está acontecendo com o corpo é possível identificar condições graves ainda na fase inicial. Desta forma, uma pessoa que descobre um câncer ainda no início tem mais chances de melhora do que a que é diagnosticada na fase terminal.
Certifique-se de realizar exames anuais para ficar de olho no seu estado de saúde, e assim prevenir o surgimento de doenças crônicas. Converse com o médico sobre seu histórico familiar e sobre condições que já teve anteriormente. Para que assim, ele possa entender melhor seu quadro de saúde.
