Shakes para emagrecimento: o que você precisa saber

Shakes para emagrecimento são bebidas que servem como substitutos de refeições. O seu consumo costuma ser feito por pessoas que pretendem emagrecer em um curto período de tempo, devido a uma condição médica ou uma cirurgia iminente. Os shakes para emagrecimento têm baixas quantidades de caloria, no entanto, são ricos em nutrientes como proteínas. 

A proteína é um ingrediente importante em shakes para emagrecimento. Isso porque esse nutriente não é digerido com tanta facilidade pelo organismo humano, o que faz com que o indivíduo sinta saciedade por um período maior. Devido a esse sentimento de saciedade, pessoas que fazem uso de shakes para emagrecimento encontram maior progresso.

Afinal, a saciedade ajuda a controlar o apetite, fazendo com que o indivíduo não coma mais do que precisa. Ao trocar refeições inteiras pelo consumo de shakes para emagrecimento, é possível reduzir o consumo de calorias e aumentar o de proteínas. Assim, aumentando as chances de perder peso.

Quando usar os shakes para emagrecimento? 

O uso de shakes para emagrecimento não funciona a longo prazo. Na verdade, os efeitos desses shakes duram por um curto período de tempo, o que significa que se uma pessoa passar muito tempo sem tomar os shakes ela pode ganhar o peso que perdeu.

No entanto, o uso contínuo do shake para emagrecimento também não é recomendado. Isso porque é muito difícil um indivíduo conseguir manter sua rotina de consumo de shakes para emagrecimento. Afinal, ele não substitui completamente uma refeição inteira.

Desta forma, é recomendado o consumo de shakes para emagrecimento apenas quando o indivíduo precisa perder peso em pouco tempo. Como acontece com pessoas com obesidade, diabetes tipo 2, ou que vão passar por algum tipo de cirurgia com esse pré-requisito. 

Quais os ingredientes essenciais de shakes para emagrecimento?

Proteína em pó: a proteína em pó tem baixa quantidade de açúcar ou outros adoçantes, tem poucas calorias, e é rica em proteínas que ajudam a melhorar o metabolismo; 

Gorduras saudáveis: manteiga de nozes, coco e abacate são ótimas fontes de gorduras saudáveis, que ajudam a retardar a digestão e manter a saciedade por mais tempo;

Água filtrada: boa parte dos shakes para emagrecimento tem em sua base a água. É preciso ter em mente que nem toda a água é segura para beber, e que ela precisa ser filtrada corretamente para eliminar substâncias nocivas;

Fibras: consumir alimentos ricos em fibras, como chia, sementes de linhaça, folhas verdes e aveia, pode ajudar a prevenir aumento de açúcar no sangue que pode levar ao acúmulo de carboidratos como gordura; 

Ervas e especiarias: esses ingredientes podem conter os nutrientes certos para sua alimentação, além de adicionar sabor em seus shakes para emagrecimento;

Receitas de shakes para emagrecimento 

Fazer shakes para emagrecimento não é difícil, basta colocar os ingredientes em um liquidificador, bater e depois tomar. Por isso, confira algumas receitas de shakes para emagrecimento naturais para adotar no dia a dia. Mas, lembre-se, processar alimentos no liquidificador diminui suas fibras e, por consequência, seus benefícios.

Shake de framboesa

• ½ banana;
• 1 punhado de espinafres;
• ½ xícara de framboesas ;
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou de castanha de caju;
• 2 colheres de sopa de cacau em pó;
• 200 gramas de amêndoa ou leite de coco;
• 1 colher ou dose de proteína em pó/ whey vegano  (opcional);

Shake de frutas vermelhas

•  ½ xícara de frutas vermelhas congeladas;
• 1 punhado de espinafres
• 200 ml de leite de amêndoa 
• 1 colher de pó de proteína em pó/ whey vegano de baunilha;

Shake de coco 

• ½ banana
• 1 colher de sopa de manteiga de castanha-de-caju
• ¼ xícara de leite de coco 
• 2 colheres de pó de proteína / whey vegano
• 1 colher de café
• 2-3 cubos de gelo

Shake de couve 

• 1 banana congelada, muito madura
• 1 colher de sopa de salsa fresca (ou coentro)
• ¾ de um copo de espinafres
• 1 colher de chá de gengibre, ralado;
• ¾ de uma xícara de couve ;
• ½ xícara de cenoura picada;
• 1 colher de chá de suco de limão;
• 200 gramas de água;
• 4 cubos de gelo;

Shake de torta de abóbora 

• 1 xícara de abóbora; 
• ½ banana;
• 1 xícara de leite de coco ou amêndoa;
• 2 colheres de sopa de nozes pecan picadas;
• 1 colher de sopa de sementede abóbora sem casca;
• ¾ de uma colher de proteína em pó;
• Um punhado de cubos de gelo;

Shake de maçã

• ¼  banana congelada;
• ½  maçã com casca e semente;
• ½  xícara de leite de amêndoa não adoçado;
• 1 colher de chá de óleo de linhaça;
• 3.14 gramas de canela moída;
• 1 colher de proteína em pó vegetal;
• Água para misturar (opcional mas recomendada).