Vida saudável. Imagem de Brooke Lark em Unsplash
Por que ser saudável? Uma vida saudável é essencial e traz diversos benefícios em termos de qualidade de vida e também para o meio ambiente. Em um primeiro momento, seu corpo agradece, porque vai ter mais resistência com um sistema imunológico forte, evitando doenças.
Depois, o meio ambiente será menos degradado por conta de atitudes mais conscientes e saudáveis, como ingerir menos medicamentos, andar de bicicleta e caminhar, em vez de usar o carro, e até preferir as escadas ao elevador.
Por outro lado, só é possível alcançar esse estilo de vida saudável com uma mudança de hábito e uma maior consciência sobre as ações do dia a dia.
Alterar o comportamento e a rotina para obter uma vida saudável é essencial e ajudam na saúde e bem-estar físico e mental. Para auxiliar você com essas mudanças, abaixo estão algumas dicas, hábitos saudáveis e passos que você deve seguir e que podem proporcionar uma grande diferença.
Confira bons hábitos para se cultivar que podem promover uma vida saudável:
A maioria das pessoas toca os olhos ou nariz uma vez a cada três horas. Esse costume não é bom, pois cada esfregada pode transportar micro-organismos nocivos. Por isso, é importante lavar as mãos não só antes de fazer uma refeição, mas muitas vezes ao dia, para encerrar a troca de germes.
O mesmo ar seco do inverno que provoca as rachaduras dos lábios também suga a umidade do nariz e da garganta. A capacidade de afastar os vírus antes que eles dominem o seu corpo depende de um fluxo constante de secreções, que são auxiliadas pela água.
Lembre-se de beber água todos os dias, ao longo do dia, mesmo antes de dormir. O valor recomendado para o consumo é de 3,7 litros de água para homens e 2,7 litros para mulheres. Tenha cuidado com a ingestão de bebidas com cafeína, porque elas desidratam o corpo.
Adultos comem uma média de 135 quilos de açúcar por ano. A maioria das pessoas não consegue metabolizar o açúcar que consome porque ele rapidamente se transforma em gordura.
E, quando se come o açúcar, o sistema imunológico é “congelado” por até duas horas, durante as quais os vírus e outros organismos estranhos podem atacar seu organismo.
Quando tiver vontade de comer doce, experimente deixar algumas frutas congeladas para consumi-las depois.
As verduras e legumes são um depósito de vitaminas e minerais essenciais para a sua saúde, ou seja, fazem parte de uma vida saudável. Uma boa alimentação vai ajudar na proteção contra resfriados e gripes, principalmente os vegetais mais coloridos, porque eles têm mais nutrientes.
Em determinadas épocas do ano, comer um monte de alimentos ricos em vitaminas A e C, como a batata-doce e a abóbora, ajuda a melhorar o sistema imunológico. Tente adicionar esses alimentos na sua dieta cada vez mais para usufruir de seus benefícios.
Além disso, lembre-se de manter uma dieta saudável em geral — uma que proporciona os nutrientes essenciais, contém uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares e o equilíbrio entre calorias consumidas e gastas, promovendo um peso saudável. Esse tipo de dieta normalmente limita o consumo de gorduras sólidas, açúcar, sal (sódio) e álcool e concentra-se no consumo de alimentos naturais.
Assim, ao promover esse tipo de consumo, a alimentação saudável reduz o risco de desnutrição e doenças não comunicáveis. De fato, até 80% das doenças cardiovasculares prematuras e derrames podem ser prevenidos a partir de mudanças no estilo de vida
Praticar atividades físicas é um importante passo para alcançar uma vida saudável. O exercício ajuda a aumentar a energia, reduzir o estresse e ainda mantém o peso sob controle. Faça um programa de atividades físicas regulares e adicione-o à sua rotina por pelo menos 30 minutos.
O ciclismo, por exemplo, pode ser aproveitado por todas as idades, e além de contar com benefícios à saúde, também conta com poucos impactos no meio ambiente. O ato de pedalar também é um modo fácil de se manter ativo, combatendo o sedentarismo, principalmente quando usado como modo de transporte e também conta com outros benefícios, incluindo:
Em primeiro lugar, adicione o fator diversão, realize treinos e esportes divertidos. Procure ouvir músicas enquanto caminha, leia livros enquanto está na bicicleta ergométrica, assista ao noticiário quando você andar na esteira. Se divertir pode fazer toda diferença.
Sempre que possível, chame um amigo para melhor a prática de exercícios físicos, pois isso torna a atividade mais divertida e você se envolve mais nela. E lembre-se de que seu corpo necessita de um ou dois dias de descanso.
Tenha de sete a oito horas de sono todas as noites. Mesmo que você precise reorganizar sua agenda, mantenha uma rotina de sono adequada. O sono é necessário e ajuda a manter o organismo funcionando e para melhorar a qualidade de vida em geral.
Mais de uma noite de insônia ou mal dormida pode afetar seriamente o seu sistema imunológico. Se você está com problemas para dormir, fique atento para verificar se o problema não é resultado de distúrbios do sono.
Dormir é essencial para o funcionamento do organismo, possibilitando que o cérebro realize suas funções eficientemente durante o dia. A falta de sono compromete as funções cognitivas e a capacidade do cérebro de se concentrar e processar memórias. Portanto, dormir bem é um dos patamares da saúde e do bem-estar.
Muitas vezes é impossível controlar os fatores que influenciam o sono, como distúrbios do sono, estresse e responsabilidades. Contudo, é possível se adaptar a hábitos saudáveis em prol de uma boa rotina de sono.
Algumas dicas para promover uma vida saudável através do sono incluem:
Manter o otimismo não é algo bobo, é focar em um comportamento orientado para resultados positivos. Além disso, esse hábito pode prevenir a perda de memória.
É o que diz um estudo publicado na revista Science Daily. Segundo os pesquisadores, as pessoas que se sentem entusiasmadas e alegres têm menos probabilidade de desenvolver declínio de memória à medida que envelhecem.
Em geral, manter-se otimista e outras práticas semelhantes ajudam também a saúde mental — outro pilar essencial para uma vida saudável. A saúde mental engloba três tipos de bem-estar: cognitivo, comportamental e emocional. No entanto, o termo também é comumente aplicado para designar a ausência de um transtorno mental.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o conceito de saúde mental é definido como “um estado de bem-estar em que um indivíduo percebe suas próprias habilidades, pode lidar com o estresse normal da vida, pode trabalhar de forma produtiva e é capaz de dar uma contribuição para sua comunidade”.
A OMS enfatiza que a saúde mental é “mais do que apenas a ausência de transtornos mentais ou deficiências”, mas também o cuidado contínuo do bem-estar e da felicidade.
Utilizamos cookies para oferecer uma melhor experiência de navegação. Ao navegar pelo site você concorda com o uso dos mesmos.
Saiba mais