Visualização: como funciona e seus efeitos

Você já ouviu a frase “finja até conseguir”? Ela vem do inglês “fake it until you make it”, e propõe quase o mesmo conceito que a visualização. A visualização é uma técnica utilizada para a criação de imagens mentais de uma coisa desejada, percebida e acreditada por um indivíduo. Ela é usada, muitas vezes, como uma ferramenta de pensamento positivo, em que o futuro desejado é imaginado para que seja alcançado. 

Enquanto estudos do cérebro comprovaram que os pensamentos são capazes de produzir os mesmos sinais mentais que as ações, imagens mentais produzidas a partir da visualização podem afetar diversos processos cognitivos. Acredita-se, portanto, que essa técnica pode beneficiar a saúde cerebral, como o controle motor, atenção, percepção, planejamento e memória — de acordo com a Psychology Today. 

A mistificação da visualização

Embora pareça algo místico e espiritual, o poder da visualização é observado por profissionais da psicologia há séculos e possui fundamentos em áreas como o esporte. Muhammad Ali, por exemplo, é um dos profissionais do esporte mais citado na técnica, e carrega a famosa citação: “Se minha mente pode conceber e meu coração pode acreditar — então eu posso alcançar.”

Similarmente, a personalidade americana Oprah disse: “Se você pode ver e acreditar, é muito mais fácil alcançá-lo.”

Tipos de visualização

A técnica de visualização envolve o uso dos cinco sentidos humanos: visão, olfato, tato, paladar e audição. Através dessas ferramentas é possível concretizar os efeitos da técnica no cérebro. 

Existem dois tipos dessa mentalização:

• Do resultado: a imaginação do produto final do que se quer alcançar; 
• Do processo: consiste na mentalização de todos os passos em direção ao resultado desejado, com todos os sentidos envolvidos.

Enquanto a visualização do resultado é a prática mais comum entre as duas, a visualização do processo é comumente encontrada em outras técnicas, como a de manifestação. 

Como é feita a visualização? 

Dependendo do processo, ele pode ter uma ou mais etapas a serem seguidas. Confira os passos para conseguir visualizar seu objetivo: 

1. Escolha um objetivo a ser alcançado com sucesso, como a conquista de um novo emprego ou a finalização de um trabalho; 
2. Imagine a cena total, claramente. Quanto mais detalhada, melhor será a sua mentalização. Tente imaginar o ambiente, a sua cor, sons, cheiros e tudo que o compõe; 
3. Visualize todo o processo a ser seguido e o que você precisa fazer para alcançar seu objetivo. Tente imaginar o que você sentirá a cada passo, usando todos os sentidos humanos; 
4. Repita diariamente. De acordo com uma pesquisa de 2009, a formação de hábitos pode durar de 18 a 254 dias. Porém, quanto mais um objetivo é visualizado, mais claro ele é formado no cérebro, que começa a percebê-lo com a verdade. 

O efeito de visualizar 

Em geral, a visualização é baseada na teoria do comportamento cognitivo, construída sobre a fundação que ensina que o pensamento precede a ação. Desse modo, além de criar uma motivação para o alcance dos objetivos, acredita-se que essas imagens modificam a estrutura química do cérebro, promovendo novos hábitos de confiança e auto-eficácia.

De acordo com o neurocientista Stephen Kosslyn, Ph.D, o ato de visualizar “ativa as mesmas redes neurais que o desempenho real da tarefa, o que pode fortalecer a conexão entre o cérebro e o corpo”. 

Além disso, acredita-se que a técnica pode reduzir o estresse e a ansiedade sobre problemas e eventos futuros. Visualizar o melhor cenário possível impulsiona pensamentos positivos sobre o objetivo em vista, criando um ambiente confortável, mesmo que no “mundo das ideias”.