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Aprenda sobre a função da hidratação e quais seus benefícios
O corpo humano é composto, majoritariamente, por água — que representa de 50% a 70% do peso corporal. Portanto, ele precisa do componente para sobreviver, tornando a hidratação essencial para a vida.
A água possui diversas funções dentro do organismo, incluindo o controle da temperatura corporal, frequência cardíaca e pressão arterial, remoção de resíduos através da urina, manter um metabolismo saudável e as juntas lubrificadas. Além disso, por conta de sua presença em equilíbrio com eletrólitos no corpo, a hidratação possibilita o funcionamento de outros sistemas corporais, incluindo nervos e músculos.
A hidratação deve ser feita, em maior parte, pelo consumo de água. Cerca de 20% da ingestão da água é feita através da comida, como frutas e vegetais. Outros líquidos como chás, águas saborizadas, sucos de frutas, e até mesmo bebidas cafeinadas como café e refrigerantes também podem ser usados para atingir a ingestão diária de água. Contudo, é importante limitar o consumo de bebidas industrializadas e cheias de açúcar e calorias.
Consumo ideal de água
Para manter-se hidratado, o consumo diário de água equivale a 2,7 litros para mulheres e 3,7 para homens. Contudo, o número pode variar de acordo com o peso, atividades físicas realizadas e outros fatores.
A ingestão de água para pessoas que vivem em locais úmidos ou quentes também deve ser maior, uma vez que a perda de líquido por suor pode ser maior do que o normal. Durante a gravidez e a amamentação, a hidratação também deve ser maior que o normal.
O ser humano perde água todos os dias, transpirando, respirando e por movimentos intestinais, por isso, é necessário suprir a perda com bebidas e alimentos.
Desidratação
A desidratação é uma condição caracterizada pela ausência de água no corpo. Ela ocorre quando a perda de líquidos é mais constante que o ganho e quando o organismo não tem líquido suficiente para exercer suas funções.
A perda de apenas 1,5% de água pode resultar em casos leves de desidratação, que é indicada por sentir sede. Desse modo, a hidratação completa requer não sentir sede em momento nenhum, uma vez que o corpo consegue restituir a perda de líquidos facilmente.
Os sintomas da desidratação podem variar de acordo com a severidade dos episódios, mas muitas vezes incluem:
- Muita sede
- Boca seca
- Urina escura
- Urinar menos que o normal
- Fatiga
- Pele seca
- Dor de cabeça
Como saber se estou hidratado
Os sintomas da hidratação são positivos e indicam um organismo balanceado. São eles:
- Não sentir sede, ou raramente sentir sede
- Urina transparente ou amarela clara
Para garantir sua hidratação, procure beber um copo de água antes e depois de atividades físicas, durante e depois de cada refeição e ao sentir sede.
É possível beber água demais?
É muito raro, porém, alguns atletas, ao tentar prevenir a desidratação em treinos rigorosos podem acabar bebendo água demais. Nesses casos específicos, os rins não conseguem eliminar a água em excesso e a presença do sódio na corrente de sangue torna-se diluída.
Essa condição é chamada de hiponatremia e seus sintomas incluem: náusea, vômito, dores de cabeça, confusão mental, letargia, convulsões e coma.
Beber água pode prevenir insuficiência cardíaca
A hidratação, além de ser importante para o funcionamento do corpo, também pode ajudar a reduzir os riscos de insuficiência cardíaca. De acordo com uma pesquisa publicada no European Heart Journal, beber água, assim como a redução do consumo de sal podem ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.
Para assimilar a hidratação com a prevenção da condição, cientistas que trabalharam na pesquisa observaram os dados de sódio sérico dos participantes — que aumentam na ausência de água. O estudo concluiu que participantes com altos níveis de sódio sérico apresentaram maior risco de desenvolver insuficiência cardíaca.
Dicas para beber mais água
Durante o estresse da rotina é possível esquecer de beber água, principalmente se o seu consumo não é um hábito. Confira algumas dicas para priorizar a hidratação e para criar o hábito de beber água:
- Ande sempre com uma garrafa d’água; priorize garrafas reutilizáveis de vidro, confira nossa matéria sobre as melhores garrafas de água aqui.
- Estabeleça uma meta; lembre-se do consumo diário de água necessário.
- Crie alarmes no seu celular; alguns aplicativos podem auxiliar, mandando alertas a cada 30 minutos.
- Saborize sua água; se você não gosta do sabor da água, tente adicionar algumas frutas, como o limão, para ajudar com o sabor. Você pode, também, usar a água com gás.
- Coma alimentos ricos em água; melancia, melão, repolho, alface e abobrinha são alimentos que contêm 90% ou mais de água em sua composição.
Cuide da sua saúde e crie hábitos saudáveis para evitar problemas de desidratação.
